1 porsiyon (orta) Yoğurtlu sotelenmiş mantar (150 g) 117 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 7.2 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 6.9 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 5.4 mg B3 ile günlük ihtiyacın %34'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yoğurtlu sotelenmiş mantar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.8g

· 2% GDV

Protein

4.2g

· 8% GDV

Yağ

4.6g

· 6% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 22% · Yağ 53%

Yoğurtlu sotelenmiş mantar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

3.6mg · 23% GDV

0.29mg · 22% GDV

1.1mg · 22% GDV

Biotin

5.2µg · 17% GDV

Mineraller

Fosfor

96mg · 14% GDV

Selenyum

6.8µg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Kalsiyum

82mg · 8% GDV

Yoğurtlu sotelenmiş mantar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yoğurtlu sotelenmiş mantar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.5

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yoğurtlu sotelenmiş mantar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 78 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yoğurtlu sotelenmiş mantar İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yoğurtlu sotelenmiş mantar Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yoğurtlu sotelenmiş mantar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yoğurtlu sotelenmiş mantar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14:1

İdeal 4:1 üzerinde (14:1).

Yoğurtlu sotelenmiş mantar ile Karşılaştır

🍄vs🍅

Yoğurtlu sotelenmiş mantar vs Domates100 g'da 60 kalori fazla

→🍄vs🥗

Yoğurtlu sotelenmiş mantar vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 60 kalori fazla

→🍄vs🫑

Yoğurtlu sotelenmiş mantar vs Kırmızı Biber100 g'da 47 kalori fazla

→🍄vs🥄

Yoğurtlu sotelenmiş mantar vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 34 kalori fazla

→

Yoğurtlu sotelenmiş mantar Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Yoğurtlu sotelenmiş mantar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yoğurtlu sotelenmiş mantar kaç kalori?

Yoğurtlu sotelenmiş mantarın 100 gramı 78 kaloridir. Aynı porsiyonda 4,2 g protein, 4,8 g karbonhidrat ve 4,6 g yağ bulunur.

Yoğurtlu sotelenmiş mantar kan şekerini yükseltir mi?

Glisemik indeksi 15 olduğu için düşük glisemik indeksli bir seçenektir. Ancak süt ürünü içerdiğinden süt alerjisi olanlar için uygun değildir.

Yoğurtlu sotelenmiş mantar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026