1 porsiyon (orta) Yoğurtlu karnıbahar (180 g) 86 kaloridir. 100 gramında 48 kalori vardır. İçinde 9.4 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 2.5 g yağ ve 4 g lif bulunur. 57.6 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %64'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yoğurtlu karnıbahar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.2g

· 2% GDV

Protein

3.1g

· 6% GDV

Yağ

1.4g

· 2% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 27% · Yağ 28%

Yoğurtlu karnıbahar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

32mg · 36% GDV

0.7mg · 14% GDV

Folat

54µg · 14% GDV

K Vitamini

17µg · 14% GDV

Mineraller

Fosfor

78mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

340mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Kalsiyum

63mg · 6% GDV

Yoğurtlu karnıbahar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yoğurtlu karnıbahar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yoğurtlu karnıbahar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 48 kaloriyi harcamak:

🚶

12dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

5dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

7dk

Bisiklet

🏊

6dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yoğurtlu karnıbahar İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yoğurtlu karnıbahar Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yoğurtlu karnıbahar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yoğurtlu karnıbahar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.08g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yoğurtlu karnıbahar ile Karşılaştır

🥦🥛vs🍅

Yoğurtlu karnıbahar vs Domates100 g'da 30 kalori fazla

→🥦🥛vs🥗

Yoğurtlu karnıbahar vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 30 kalori fazla

→🥦🥛vs🫑

Yoğurtlu karnıbahar vs Kırmızı Biber100 g'da 17 kalori fazla

→🥦🥛vs🥄

Yoğurtlu karnıbahar vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 4 kalori fazla

→

Yoğurtlu karnıbahar Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Yoğurtlu karnıbahar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yoğurtlu karnıbahar kaç kalori?

Yoğurtlu karnıbahar 100 gramda 48 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,1 g protein, 5,2 g karbonhidrat ve 1,4 g yağ bulunur.

Yoğurtlu karnıbahar glisemik indeksi düşük mü?

Evet, yoğurtlu karnıbaharın glisemik indeksi 25'tir ve düşük glisemik indeksli bir seçenektir. Ayrıca 100 gramında 2,2 g lif içerir.

Yoğurtlu karnıbahar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026