1 porsiyon (orta) Yoğurtlu bezelye (180 g) 158 kaloridir. 100 gramında 88 kalori vardır. İçinde 20.2 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 4.7 g yağ ve 6.5 g lif bulunur. 28.8 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %24'ini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yoğurtlu bezelye Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

11.2g

· 4% GDV

Protein

4.8g

· 10% GDV

Yağ

2.6g

· 3% GDV

Lif

3.6g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 22% · Yağ 27%

Yoğurtlu bezelye Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

16µg · 13% GDV

C Vitamini

9.5mg · 11% GDV

0.12mg · 10% GDV

Folat

38µg · 10% GDV

Mineraller

Fosfor

88mg · 13% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Kalsiyum

62mg · 6% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Yoğurtlu bezelye Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yoğurtlu bezelye Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yoğurtlu bezelye Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 88 kaloriyi harcamak:

🚶

22dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

9dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

12dk

Bisiklet

🏊

10dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yoğurtlu bezelye İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yoğurtlu bezelye Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yoğurtlu bezelye Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yoğurtlu bezelye Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.25g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.3:1).

Yoğurtlu bezelye ile Karşılaştır

🫛vs🍅

Yoğurtlu bezelye vs Domates100 g'da 70 kalori fazla

→🫛vs🥗

Yoğurtlu bezelye vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 70 kalori fazla

→🫛vs🫑

Yoğurtlu bezelye vs Kırmızı Biber100 g'da 57 kalori fazla

→🫛vs🥄

Yoğurtlu bezelye vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 44 kalori fazla

→

Yoğurtlu bezelye Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Yoğurtlu bezelye Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yoğurtlu bezelye kaç kalori?

Yoğurtlu bezelye 100 gramında 88 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4,8 g protein ve 3,6 g lif bulunur.

Yoğurtlu bezelye kan şekerini yükseltir mi?

Yoğurtlu bezelyenin glisemik indeksi 38'dir; bu değer düşük glisemik indeks aralığındadır. Karbonhidrat miktarı 100 gramda 11,2 g'dır.

Yoğurtlu bezelye hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026