Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥛
Yoğurt (yüzde 4 yağlı) Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı, probiyotik içerir
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yoğurt (yüzde 4 yağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
72
KCAL / 100G
Karbonhidrat
5g
· 28%
Protein
3.7g
· 21%
Yağ
4g
· 51%
Lif
0g
Yoğurt (yüzde 4 yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
B5
0.38mg · 8% GDV
Biotin
2µg · 7% GDV
Mineraller
Fosfor
95mg · 14% GDV
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
İyot
15µg · 10% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Yoğurt (yüzde 4 yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurt (yüzde 4 yağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurt (yüzde 4 yağlı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurt (yüzde 4 yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurt (yüzde 4 yağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.12g
Omega 6:3 oranı 2.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yoğurt (yüzde 4 yağlı) Gibi Besinler
Yoğurt (yüzde 4 yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
%4 yağlı yoğurt ile süzme yoğurt arasındaki temel fark nedir?
Süzme yoğurt daha fazla suyu uzaklaştırıldığı için genellikle daha yoğun kıvamlı ve daha konsantre bir üründür. %4 yağlı klasik yoğurt ise daha akışkan olup çorba, sos ve günlük tüketim için pratik bir seçenektir.
Yoğurt neden bazen sulanır, bozulduğu anlamına gelir mi?
Üstte biriken berrak sıvı çoğunlukla peynir altı suyudur ve tek başına bozulma belirtisi değildir. Yoğurdu nazikçe karıştırarak tüketebilirsiniz; küf, keskin kötü koku veya belirgin gazlanma varsa atılmalıdır.
%4 yağlı yoğurt açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Temiz kaşık kullanıldığında ve buzdolabında saklandığında genellikle birkaç gün içinde tüketmek en güvenli yaklaşımdır. Ambalajdaki son tüketim tarihi ile saklama talimatları önceliklidir; açıldıktan sonra koku ve görünümü de kontrol edin.
Yoğurt dondurulabilir mi?
Yoğurt dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yapısı kesilebilir ve su salabilir. Bu nedenle çözdürülmüş yoğurt, tek başına yemekten çok smoothie, çorba veya pişmiş tariflerde daha iyi sonuç verir.
Yoğurtla birlikte meyve yemek iyi bir seçim midir?
Evet, yoğurt meyveyle iyi eşleşir; meyvenin doğal tatlılığı ilave şeker ihtiyacını azaltabilir. Daha uzun süre tok tutan bir ara öğün için ceviz, badem veya yulaf gibi bir eşlikçi de eklenebilir.
Yoğurt sıcak yemeklere eklenince neden kesilir?
Yoğurt yüksek ısıya doğrudan maruz kaldığında proteinleri pıhtılaşarak kesilmiş bir görünüm alabilir. Bunu önlemek için yoğurdu önce yemeğin sıcak suyuyla ılıtın, ardından tencereye ekleyin ve kaynatmayın.
Yoğurt gece yenirse zararlı olur mu?
Çoğu kişi için gece yoğurt tüketmek zararlı değildir ve hafif bir akşam ara öğünü olabilir. Ancak reflüsü olanlarda veya süt ürünleri sonrasında şişkinlik yaşayanlarda yatmaya çok yakın tüketim rahatsızlık verebilir.
Yoğurt egzersizden önce mi sonra mı tüketilmeli?
Yoğurt, protein içeriği nedeniyle egzersiz sonrası öğün veya ara öğünde kullanılabilir; meyve ya da tahıllarla birlikte tüketildiğinde toparlanma öğününü tamamlamaya yardımcı olur. Antrenman öncesinde ise hassas mideye sahip kişiler daha küçük porsiyon seçmelidir.
Laktoz intoleransı olan kişiler %4 yağlı yoğurt yiyebilir mi?
Bazı laktoz intoleransı olan kişiler yoğurdu süte göre daha rahat tolere eder, çünkü fermantasyon sırasında laktozun bir bölümü parçalanır. Yine de tolerans kişiden kişiye değişir; küçük miktarla denemek veya laktozsuz yoğurt seçmek daha uygundur.
Yoğurt antibiyotik kullanırken tüketilebilir mi?
Yoğurt, antibiyotik tedavisi sırasında beslenmeye eklenebilir; ancak bazı antibiyotiklerin süt ürünleriyle aynı anda alınması emilimi etkileyebilir. İlacın prospektüsündeki talimatı izleyin ve gerekirse yoğurdu ilaç saatinden ayrı tüketin.
Yoğurt (yüzde 4 yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.