Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Yoğurt %3 Kaç Kalori?
Orta yağlı fermente süt ürünü, protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yoğurt %3 Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
61
KCAL / 100G
Karbonhidrat
4.7g
· 31%
Protein
3.5g
· 23%
Yağ
3g
· 46%
Lif
0g
Yoğurt %3 Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.37µg · 15% GDV
Biotin
3.5µg · 12% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
B5
0.39mg · 8% GDV
Mineraller
Fosfor
95mg · 14% GDV
Kalsiyum
121mg · 12% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Selenyum
3.5µg · 6% GDV
Yoğurt %3 Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurt %3 İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurt %3 Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurt %3 Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurt %3 Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.11g
Omega 6:3 oranı 2.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yoğurt %3 Gibi Besinler
Yoğurt %3 Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurt %3 ile süzme yoğurt arasındaki temel fark nedir?
Süzme yoğurt, suyunun bir bölümü uzaklaştırıldığı için daha yoğun kıvamlı ve genellikle protein açısından daha konsantredir. %3 yoğurt ise daha akışkan, hafif ve günlük öğünlerde kullanımı kolay bir seçenektir.
Yoğurt %3 spor öncesi mi, sonrası mı tüketilmelidir?
Antrenman sonrasında meyve, yulaf veya tam tahıllı bir besinle birlikte tüketmek toparlanma öğünü için pratik olabilir. Spor öncesinde ise hassas mideye sahip kişiler yoğurdu antrenmandan hemen önce değil, biraz daha erken tüketmelidir.
Yoğurt %3 gece yenir mi?
Gece yoğurt tüketmek çoğu kişi için uygundur ve tek başına ya da tarçın, meyve gibi eşlikçilerle hafif bir ara öğün olabilir. Reflüsü olan kişiler yatmaya çok yakın büyük porsiyonlardan kaçınmalıdır.
Yoğurtla birlikte hangi besinler iyi gider?
Meyve ve yulafla kahvaltılık bir kâse hazırlanabilir; ceviz, chia veya keten tohumu ise kıtırlık ve doyuruculuk katar. Sarımsak, nane, salatalık ve baharatlarla da yemeklerin yanında tüketilebilecek bir sos veya cacık yapılabilir.
Yoğurt %3 ısıtılırsa besin değeri kaybolur mu?
Ilımlı ısıtma protein miktarını ortadan kaldırmaz, ancak çok yüksek ısı ve uzun süre pişirme yoğurdun kesilmesine ve canlı kültürlerin azalmasına yol açabilir. Sıcak yemeklere eklerken yoğurdu önce yemeğin suyuyla ılıtıp sonra karıştırmak kesilmeyi azaltır.
Yoğurdun sulanması bozuk olduğu anlamına mı gelir?
Hayır. Üstte biriken sarımsı su, peynir altı suyu olabilir ve çoğu zaman doğal ayrışmadır; yoğurda karıştırılabilir. Keskin kötü koku, küf, gazlanma veya alışılmadık renk değişimi varsa tüketilmemelidir.
Açılmış %3 yoğurt buzdolabında ne kadar dayanır?
Açıldıktan sonra kapağı kapalı biçimde buzdolabında saklanmalı ve ambalaj üzerindeki saklama talimatına uyulmalıdır. Temiz kaşık kullanmak ve yoğurdu uzun süre oda sıcaklığında bırakmamak daha erken bozulma riskini azaltır.
Yoğurt %3 dondurulabilir mi?
Yoğurt dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yapısı ayrışıp daha sulu veya pütürlü hâle gelebilir. Bu nedenle çözdürülmüş yoğurt, doğrudan yemekten çok smoothie, çorba veya sos gibi tariflerde daha uygun olabilir.
Laktoz hassasiyeti olanlar %3 yoğurt tüketebilir mi?
Bazı laktoz hassasiyeti olan kişiler yoğurdu süte göre daha rahat tolere edebilir; bunun nedeni yoğurt kültürlerinin laktozun bir kısmını parçalayabilmesidir. Yine de tolerans kişiden kişiye değişir; belirtiler yaşayanlar laktozsuz yoğurdu tercih etmeli veya sağlık uzmanına danışmalıdır.
Yoğurt yemek antibiyotik kullanımında faydalı olur mu?
Canlı kültür içeren yoğurt, antibiyotik kullanımı sırasında beslenmeye eklenebilecek bir gıdadır; ancak antibiyotiğin yerini tutmaz. Antibiyotiği yoğurtla aynı anda almak bazı ilaçlarda emilimi etkileyebileceğinden, ilaç prospektüsü ve doktor ya da eczacı önerisi dikkate alınmalıdır.
Yoğurt %3 hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.