Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Bol Yeşillikli Salata (Yağsız, Tuzsuz) Kaç Kalori?
Bol yeşillik, yağsız, tuzsuz, düşük kalori, lif kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Bol Yeşillikli Salata (Yağsız, Tuzsuz) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
18
KCAL / 100G
Karbonhidrat
2.8g
· 63%
Protein
1.2g
· 27%
Yağ
0.2g
· 10%
Lif
1.7g
Bol Yeşillikli Salata (Yağsız, Tuzsuz) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
120µg · 100% GDV
A Vitamini
370µg · 41% GDV
C Vitamini
18mg · 20% GDV
Folat
70µg · 18% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Kalsiyum
52mg · 5% GDV
Magnezyum
17mg · 4% GDV
Bol Yeşillikli Salata (Yağsız, Tuzsuz) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bol Yeşillikli Salata (Yağsız, Tuzsuz) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bol Yeşillikli Salata (Yağsız, Tuzsuz) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Bol Yeşillikli Salata (Yağsız, Tuzsuz) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bol Yeşillikli Salata (Yağsız, Tuzsuz) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 0.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Bol Yeşillikli Salata (Yağsız, Tuzsuz) Gibi Besinler
Bol Yeşillikli Salata (Yağsız, Tuzsuz) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bol yeşillikli salata neden bazen kısa sürede sulanır?
Yeşilliklerin üzerinde kalan yıkama suyu ve doğrandıktan sonra bekletilmesi salatanın su salmasına yol açar. İyice kurutmak ve sosu servis anında eklemek diri kalmasına yardımcı olur.
Yağsız ve tuzsuz salatanın tadını artırmak için ne kullanılabilir?
Limon suyu, sirke, sarımsak, taze otlar, sumak, karabiber ve hardal gibi malzemeler yağ ve tuz olmadan lezzet katabilir. Farklı dokular için salatalık, turp veya taze soğan da eklenebilir.
Bol yeşillikli salata öğünden ne kadar önce hazırlanmalı?
En iyi doku için mümkünse tüketime yakın hazırlanmalıdır. Önceden yapılacaksa yeşillikler kuru tutulmalı, doğranmış malzemeler ayrı saklanmalı ve asidik eklemeler en son yapılmalıdır.
Bu salata buzdolabında ne kadar dayanır?
Yıkanmış ve iyi kurutulmuş yeşillikler kapalı kapta genelde 1-2 gün daha iyi kalır. Soslanmış veya limonlanmış salata ise daha hızlı yumuşar ve aynı gün tüketilmesi daha uygundur.
Bol yeşillikli salata dondurulabilir mi?
Genelde önerilmez. Yeşil yapraklı sebzeler çözüldüğünde yapısı bozulur, sulanır ve çiğ tüketim için iştah açıcı olmaz.
Bu salata tek başına ana öğün olur mu?
Tek başına daha çok hafif bir ara seçenek veya yardımcı tabak gibi kalır. Daha doyurucu bir öğün için yanına baklagil, yoğurt, yumurta, peynir, tavuk veya tam tahıllı bir eşlikçi eklemek daha dengeli olur.
Antrenman öncesi mi sonrası mı daha uygundur?
Tek başına antrenman öncesinde çok hafif kalabilir ve yeterli enerji sağlamayabilir. Antrenman sonrasında ise protein ve karbonhidrat içeren bir öğünün yanında tazelik ve hacim katmak için iyi bir eşlikçi olabilir.
Akşam geç saatte bol yeşillikli salata yemek uygun mudur?
Çoğu kişi için uygundur çünkü hafif bir seçenektir. Ancak çok büyük porsiyonlar veya çiğ sebzeye hassas sindirimi olan kişilerde şişkinlik yapabileceği için miktarı kişisel toleransa göre ayarlamak iyi olur.
Yeşillikleri çok doğramak besin değerini azaltır mı?
Çok ince doğramak ve uzun süre bekletmek hava ile teması artırarak özellikle hassas bazı vitaminlerde kayba katkıda bulunabilir. Daha iri doğramak ve bekletmeden tüketmek bu etkiyi azaltır.
Kimler bol yeşillikli salatayı dikkatli tüketmeli?
Kan sulandırıcı ilaç kullananlar, yeşil yapraklı sebzeleri tüketim miktarını ani şekilde değiştirmeden önce doktoruna danışmalıdır. Hassas bağırsak yapısı olan kişiler de çiğ sebzeleri küçük porsiyonlarla deneyerek toleransını gözlemleyebilir.
Bol Yeşillikli Salata (Yağsız, Tuzsuz) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.