Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Karışık Yeşil Yapraklı Sebzeler Kaç Kalori?
Karışık Yeşil Yapraklı Sebzeler
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Karışık Yeşil Yapraklı Sebzeler Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
23
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.6g
· 53%
Protein
2.3g
· 34%
Yağ
0.4g
· 13%
Lif
2.2g
Karışık Yeşil Yapraklı Sebzeler Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
280µg · 233% GDV
A Vitamini
370µg · 41% GDV
C Vitamini
32mg · 36% GDV
Folat
140µg · 35% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Magnezyum
45mg · 11% GDV
Karışık Yeşil Yapraklı Sebzeler Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Karışık Yeşil Yapraklı Sebzeler İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Karışık Yeşil Yapraklı Sebzeler Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Karışık Yeşil Yapraklı Sebzeler Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Karışık Yeşil Yapraklı Sebzeler Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.13g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Karışık Yeşil Yapraklı Sebzeler Gibi Besinler
Karışık Yeşil Yapraklı Sebzeler Hakkında Sık Sorulan Sorular
Karışık yeşil yapraklı sebzeleri yıkadıktan sonra nasıl daha uzun süre taze tutabilirim?
Yıkadıktan sonra iyice kurutmak en önemli adımdır; fazla nem yaprakların daha hızlı bozulmasına yol açar. Buzdolabında, hava alan bir kapta veya kağıt havlu ile saklamak tazeliği uzatır.
Karışık yeşil yapraklı sebzeler dondurulabilir mi?
Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yapısı yumuşar ve çiğ salata için pek uygun olmaz. En iyi sonucu çorba, omlet, smoothie veya sote gibi tariflerde verir.
Bu karışımı çiğ mi yoksa pişmiş mi yemek daha iyidir?
İkisi de işe yarar; çiğ tüketim ferah bir doku sağlar, hafif pişirme ise hacmi azaltıp yemeyi kolaylaştırabilir. Çok uzun pişirme yaprakların dokusunu ve bazı hassas vitaminleri olumsuz etkileyebilir.
Karışık yeşillikleri acı veya sert olmadan nasıl hazırlayabilirim?
Sert sapları ayıklamak, yaprakları iyice kurutmak ve sosu servis etmeden hemen önce eklemek tadı ve dokuyu iyileştirir. Hafif asidik bir sos, acılığı dengelemeye yardımcı olabilir.
Karışık yeşil yapraklı sebzeler hangi yiyeceklerle birlikte daha doyurucu olur?
Tek başına hafif kalabilir; baklagiller, yumurta, yoğurt, peynir, tofu, avokado, kuruyemiş veya tam tahıllarla birlikte daha dengeli bir öğün oluşturur. Bu kombinasyon hem tokluk hissini hem de lezzeti artırır.
Karışık yeşillikleri antrenman öncesi mi sonrası mı yemek daha uygundur?
Antrenman öncesinde tek başına çok hafif kalabilir, bu yüzden yanında daha tok tutan bir besinle daha uygundur. Antrenman sonrasında ise protein ve karbonhidrat içeren bir öğüne eşlik ederek hacim ve lif katabilir.
Akşam geç saatte karışık yeşillik yemek rahatsız eder mi?
Çoğu kişi için hafif bir seçenektir, ancak çok büyük porsiyonlar veya yoğun soslar bazı kişilerde şişkinlik yapabilir. Hassas sindirimi olanlar miktarı ve eşlik eden malzemeleri kendi toleransına göre ayarlamalıdır.
Karışık yeşil yapraklı sebzeler detoks etkisi yapar mı?
“Detoks” iddiası abartılır; vücudun asıl detoks işini karaciğer ve böbrekler yapar. Yeşillikler sağlıklı beslenmeye katkı sağlar, ama tek başına mucizevi bir arındırıcı değildir.
Kimler karışık yeşil yapraklı sebzeleri tüketirken dikkatli olmalı?
Kan sulandırıcı ilaç kullanan kişiler, K vitamini alımındaki büyük dalgalanmalardan kaçınmak için düzenli ve kontrollü tüketmelidir. İyi yıkanmamış yapraklar da gıda güvenliği açısından risk oluşturabilir.
Hazır paket karışık yeşillikler tekrar yıkanmalı mı?
Paket üzerinde “yıkanmış” veya “tüketime hazır” yazıyorsa tekrar yıkamak her zaman gerekli değildir ve fazla nem nedeniyle bozulmayı hızlandırabilir. Emin değilseniz etiketi kontrol edin ve açtıktan sonra temiz ekipmanla kullanın.
Karışık Yeşil Yapraklı Sebzeler hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.