Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥬
Çiğ yeşil yapraklı sebze Kaç Kalori?
Vitamin ve mineral açısından zengin, düşük kalorili, lifli
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Çiğ yeşil yapraklı sebze Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
23
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.6g
· 54%
Protein
2.2g
· 33%
Yağ
0.4g
· 13%
Lif
2.2g
Çiğ yeşil yapraklı sebze Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
380µg · 317% GDV
A Vitamini
380µg · 42% GDV
C Vitamini
33mg · 37% GDV
Folat
145µg · 36% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Magnezyum
60mg · 14% GDV
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Çiğ yeşil yapraklı sebze Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiğ yeşil yapraklı sebze İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiğ yeşil yapraklı sebze Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Çiğ yeşil yapraklı sebze Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiğ yeşil yapraklı sebze Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.07g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.09g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiğ yeşil yapraklı sebze Gibi Besinler
Çiğ yeşil yapraklı sebze Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiğ yeşil yapraklı sebzeler yıkanınca besin değerini kaybeder mi?
İyi yıkama hijyen için gereklidir ve genel olarak anlamlı bir besin kaybı yaratmaz. Ancak suda uzun süre bekletmek yerine kısa süre yıkayıp iyice kurutmak daha uygundur.
Çiğ yeşil yapraklı sebzeleri nasıl daha uzun süre taze tutabilirim?
Yıkamadan, buzdolabında hava alabilen bir kapta veya kağıt havluyla birlikte saklamak tazeliği uzatır. Yıkadıysanız tamamen kurutup öyle kaldırın; fazla nem yaprakların daha hızlı bozulmasına yol açar.
Dondurmak uygun mu?
Çoğu yeşil yapraklı sebze çiğ halde dondurulabilir ama çözüldüğünde dokusu yumuşar. Bu yüzden çözdürülmüş hali salatadan çok çorba, smoothie veya sote için daha uygundur.
Salatada acı veya sert tadı nasıl azaltılır?
Limon suyu, zeytinyağı ve az miktarda tuzla kısa süre ovmak yaprakları yumuşatabilir. Daha acı türlerde yoğurtlu soslar, narenciye veya meyve eklemek tadı dengelemeye yardımcı olur.
Çiğ tüketmek mi, hafif pişirmek mi daha iyi?
Bu, sebzenin türüne ve amaca bağlıdır. Çiğ tüketim ferah bir doku sağlar; hafif pişirme ise hacmi azaltıp daha fazla miktarı rahat yemeyi kolaylaştırabilir.
Hangi besinlerle birlikte yemek daha doyurucu olur?
Tek başına hafif kalabilir; bu yüzden nohut, mercimek, yumurta, yoğurt, peynir veya kuruyemişlerle eşleştirmek daha dengeli bir öğün oluşturur. Zeytinyağı ve avokado gibi yağ kaynakları da yağda çözünen bazı bileşenlerin kullanımını destekler.
Antrenman öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Antrenman öncesinde büyük ve çok lifli salatalar bazı kişilerde mideyi rahatsız edebilir. Antrenman sonrasında ise protein ve karbonhidrat içeren bir öğünün parçası olarak tüketmek genelde daha pratiktir.
Gece yemek şişkinlik yapar mı?
Kişiden kişiye değişir. Büyük porsiyon çiğ yapraklı sebzeler, özellikle hassas sindirimi olanlarda gaz veya şişkinlik yapabilir; bu durumda porsiyonu küçültmek veya hafif pişmiş tercih etmek yardımcı olabilir.
Her gün çiğ yeşil yapraklı sebze yemek doğru mu?
Genel olarak düzenli tüketim iyi bir alışkanlıktır, ancak tek bir çeşide bağlı kalmamak daha iyidir. Farklı yapraklı sebzeleri dönüşümlü kullanmak beslenmede çeşitlilik sağlar.
Kimler çiğ yeşil yapraklı sebzeleri tüketirken daha dikkatli olmalı?
Kan sulandırıcı ilaç kullananlar, böbrek taşı öyküsü olanlar veya sindirim hassasiyeti yaşayanlar bazı türlerde daha dikkatli olmalıdır. Böyle durumlarda porsiyon, sıklık ve sebze seçimi için sağlık uzmanına danışmak iyi olur.
Çiğ yeşil yapraklı sebze hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.