1 adet (orta) Yeşil soğanlı omlet (120 g) 168 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 10.2 g protein, 11.5 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yeşil soğanlı omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

140

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.2g

· 1% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

9.6g

· 12% GDV

Lif

0.7g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 26% · Yağ 64%

Yeşil soğanlı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.1µg · 46% GDV

Biotin

13µg · 43% GDV

K Vitamini

32µg · 27% GDV

1.1mg · 22% GDV

Mineraller

Selenyum

11µg · 20% GDV

Fosfor

120mg · 17% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Yeşil soğanlı omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

42/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yeşil soğanlı omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yeşil soğanlı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 140 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

16dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yeşil soğanlı omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yeşil soğanlı omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yeşil soğanlı omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yeşil soğanlı omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 13.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (13.3:1).

Yeşil soğanlı omlet ile Karşılaştır

🍳🧅vs🥚

Yeşil soğanlı omlet vs Yumurta100 g'da 3 kalori az

→🍳🧅vs🍲

Yeşil soğanlı omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 95 kalori fazla

→🍳🧅vs🥤

Yeşil soğanlı omlet vs Protein Tozu100 g'da 240 kalori az

→🍳🧅vs🍳

Yeşil soğanlı omlet vs Sahanda Yumurta (Tereyağlı)100 g'da 50 kalori az

→

Yeşil soğanlı omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Sahanda Yumurta (Tereyağlı)

190 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍳

Haşlanmış yumurta

196 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

Yeşil soğanlı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yeşil soğanlı omletin sulanmaması için ne yapmalıyım?

Yeşil soğanı yıkadıktan sonra iyice kurulayın ve omleti orta ateşte pişirin. Çok yüksek ateş yumurtayı hızla sertleştirirken soğanın su bırakmasına neden olabilir.

Yeşil soğanlı omlete peynir eklenir mi?

Beyaz peynir, kaşar veya lor yeşil soğanla iyi uyum sağlar. Peynir tuzlu olabileceği için omlete ekleyeceğiniz tuzu azaltın.

Yeşil soğanlı omlet kahvaltı dışında ne zaman yenebilir?

Pratik bir öğle veya akşam öğünü olarak salata, tam tahıllı ekmek ya da yoğurtla tüketilebilir. Egzersiz sonrasında da protein içeren dengeli bir öğünün parçası olabilir.

Yeşil soğanlı omlet spor öncesi için uygun mudur?

Antrenmandan hemen önce yağlı veya büyük bir omlet bazı kişilerde mide ağırlığı yapabilir. Egzersizden birkaç saat önce daha küçük bir porsiyon tercih etmek ve yanına kolay sindirilen bir karbonhidrat eklemek daha uygun olabilir.

Yeşil soğanlı omlet gece yenirse kilo aldırır mı?

Tek bir besini gece yemek tek başına kilo aldırmaz; genel enerji alımı ve porsiyon düzeni belirleyicidir. Geç saatte reflü veya hazımsızlık yaşayanlar daha hafif pişirme yöntemi ve küçük porsiyon seçebilir.

Yeşil soğanlı omlet buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş omleti kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3-4 gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında iki saatten fazla beklemiş omleti tüketmeyin.

Yeşil soğanlı omlet dondurulabilir mi?

Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yumurtanın dokusu biraz lastiksi veya sulu olabilir. Porsiyonlayarak dondurun, buzdolabında çözdürün ve iyice ısıtarak tüketin.

Yeşil soğanı omlete çiğ mi, kavurarak mı eklemeliyim?

Çiğ eklenen yeşil soğan daha canlı ve keskin bir tat verir. Kısa süre kavurmak ise aromasını yumuşatır; özellikle kalın beyaz kısımları önce tavaya almak iyi sonuç verir.

Yeşil soğanlı omlet ile menemen arasında nasıl bir fark vardır?

Yeşil soğanlı omletin ana yapısını yumurta oluşturur ve genellikle daha hızlı pişer. Menemen domates ve biberin suyu nedeniyle daha sulu olur; sebze aroması daha belirgindir.

Kimler yeşil soğanlı omlet tüketirken dikkatli olmalı?

Yumurta alerjisi olanlar bu yemeği tüketmemelidir. Reflü, irritabl bağırsak sendromu veya soğana hassasiyeti olan kişilerde yeşil soğan şişkinlik ya da yanmayı artırabilir.

Yeşil soğanlı omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026