Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Yeşil Salata (Yağsız, Tuzsuz) Kaç Kalori?
Çok düşük kalorili, vitamin ve lif kaynağı, yağ ve tuz içermez
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yeşil Salata (Yağsız, Tuzsuz) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
18
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.2g
· 66%
Protein
1.2g
· 25%
Yağ
0.2g
· 9%
Lif
1.7g
Yeşil Salata (Yağsız, Tuzsuz) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
120µg · 100% GDV
A Vitamini
370µg · 41% GDV
C Vitamini
18mg · 20% GDV
Folat
65µg · 16% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
190mg · 6% GDV
Kalsiyum
36mg · 4% GDV
Fosfor
28mg · 4% GDV
Yeşil Salata (Yağsız, Tuzsuz) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yeşil Salata (Yağsız, Tuzsuz) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yeşil Salata (Yağsız, Tuzsuz) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yeşil Salata (Yağsız, Tuzsuz) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yeşil Salata (Yağsız, Tuzsuz) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.04g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yeşil Salata (Yağsız, Tuzsuz) Gibi Besinler
Yeşil Salata (Yağsız, Tuzsuz) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yeşil salata neden yağsız yenince daha az doyurucu gelebilir?
Yağ, öğünün ağızda kalıcılığını ve tokluk hissini artırabilir. Yağsız salatayı daha doyurucu yapmak için nohut, mercimek, yoğurt, yumurta veya tavuk gibi bir protein kaynağı eklenebilir.
Yağsız ve tuzsuz yeşil salata nasıl daha lezzetli yapılır?
Limon suyu, sirke, nar ekşisi, sarımsak, taze otlar, sumak, karabiber ve pul biber tuz eklemeden aromayı belirgin biçimde artırır. Salatayı servis etmeden hemen önce bu malzemelerle harmanlamak yaprakların diri kalmasına yardımcı olur.
Yeşil salata önceden hazırlanırsa nasıl taze kalır?
Yıkanmış yaprakları iyice kurutup kapaklı bir kapta, arasına kâğıt havlu koyarak buzdolabında saklayın. Sosu ve limon suyunu yalnızca yemeden hemen önce ekleyin; aksi halde yapraklar hızla sulanır.
Yeşil salata dondurulabilir mi?
Çiğ yeşil salata dondurmak için uygun değildir; çözüldüğünde yaprakları yumuşar ve su salar. Fazla yaprağı dondurmak yerine birkaç gün içinde tüketmek veya çorba ve smoothie gibi pişmiş/karışık tariflerde değerlendirmek daha uygundur.
Yeşil salata yıkandıktan sonra ne kadar süre saklanabilir?
İyice kurutulmuş yapraklar buzdolabında genellikle birkaç gün canlılığını korur. Kayganlaşma, kötü koku, belirgin solma veya küflenme varsa tüketilmemelidir.
Yeşil salatayı yemekle birlikte tüketmek sindirime yardımcı olur mu?
Salatanın su ve lif içeriği öğüne hacim katar ve düzenli lif alımını destekler. Ancak “salata her zaman sindirimi hızlandırır” düşüncesi doğru değildir; hassas bağırsakları olan bazı kişilerde çiğ yapraklar şişkinlik yapabilir.
Yeşil salata demir içeren yemeklerle neden iyi bir eşleşmedir?
Limon, biber veya maydanoz gibi C vitamini kaynaklarıyla hazırlanan salata, baklagillerdeki ve diğer bitkisel kaynaklardaki demirin emilimini destekleyebilir. Mercimek, kuru fasulye veya nohut yemeklerinin yanına limonlu salata eklemek bu nedenle pratiktir.
Egzersizden önce mi sonra mı yeşil salata yenmeli?
Tek başına büyük bir çiğ salata, antrenman öncesinde bazı kişilerde mide doluluğu yapabilir. Egzersiz sonrasında ise protein ve karbonhidrat içeren ana öğüne eşlik etmesi, sebze tüketimini artırmak için iyi bir seçenektir.
Gece yeşil salata yemek uygun mudur?
Çoğu kişi için akşam öğününde yeşil salata tüketmek uygundur. Reflü, gaz veya şişkinlik yaşayanlar çok büyük porsiyonlardan kaçınmalı, limon ve sirke miktarını kendi toleransına göre ayarlamalıdır.
Her yeşil salata aynı besin değerine sahip midir?
Hayır. Marul, roka, kıvırcık, maydanoz ve ıspanak gibi yaprakların vitamin, mineral ve tat profili farklıdır; salataya eklenen soslar da toplam içeriği önemli ölçüde değiştirir. Çeşitli yaprakları dönüşümlü kullanmak daha geniş bir besin çeşitliliği sağlar.
Yeşil Salata (Yağsız, Tuzsuz) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.