Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Yeşil Salata (Yağlı) Kaç Kalori?
Taze yeşillikler ve zeytinyağı ile yapılan hafif salata
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yeşil Salata (Yağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
85
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.2g
· 15%
Protein
1.6g
· 8%
Yağ
7.1g
· 77%
Lif
1.7g
Yeşil Salata (Yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
120µg · 100% GDV
A Vitamini
320µg · 36% GDV
C Vitamini
16mg · 18% GDV
Folat
55µg · 14% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Kalsiyum
52mg · 5% GDV
Magnezyum
18mg · 4% GDV
Yeşil Salata (Yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yeşil Salata (Yağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yeşil Salata (Yağlı) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yeşil Salata (Yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yeşil Salata (Yağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 6.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.8:1).
Yeşil Salata (Yağlı) Gibi Besinler
Yeşil Salata (Yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yeşil salataya yağ eklemek besin alımını etkiler mi?
Evet. Yağ, salatadaki A, E ve K gibi yağda çözünen vitaminlerin emilimini destekleyebilir; bu yüzden tamamen yağsız yerine ölçülü yağlı tüketim pratik bir seçim olabilir.
Yeşil salata neden bazen kısa sürede sulanır?
Tuz ve sos erken eklenirse yapraklar su bırakır ve diri dokusunu kaybeder. En iyi sonuç için sosu servis etmeden hemen önce ekleyin.
Yeşil salata buzdolabında ne kadar taze kalır?
Sossuz hazırlanmış salata genelde daha uzun dayanır; yıkanmış yapraklar iyi kurutulup kapalı kapta saklanmalıdır. Yağlı ve soslanmış salata ise en iyi aynı gün tüketilir.
Yeşil salata dondurulabilir mi?
Genelde önerilmez. Yapraklı sebzeler çözüldüğünde yumuşar, su salar ve taze salata dokusunu kaybeder.
Antrenmandan önce yağlı yeşil salata yemek uygun mu?
Tek başına hafif bir seçenek olabilir ama yoğun egzersizden hemen önce çok yağlı veya çok büyük porsiyonlar bazı kişilerde mideyi rahatsız edebilir. Antrenman öncesinde daha dengeli bir öğün için yanına kolay sindirilen bir karbonhidrat veya protein eklenebilir.
Akşam yemeğinde yeşil salata yemek şişkinlik yapar mı?
Çoğu kişi için hafif bir seçenektir, ancak çiğ sebzelere hassas olanlarda büyük porsiyonlar gaz veya şişkinlik yapabilir. Böyle bir durum varsa porsiyonu küçültmek veya salatayı daha sade hazırlamak yardımcı olabilir.
Yeşil salata hangi yiyeceklerle birlikte daha doyurucu olur?
Baklagiller, yumurta, yoğurt, peynir veya ızgara tavuk gibi protein kaynaklarıyla birlikte tüketildiğinde daha dengeli ve tok tutan bir öğüne dönüşür. Tam tahıllı bir eşlikçi eklemek de öğünü tamamlayabilir.
Yağlı yeşil salata kilo vermek isteyenler için kötü bir seçim midir?
Hayır. Sorun genelde salatanın kendisinden çok eklenen yağ ve sos miktarının fark edilmeden artmasıdır; ölçülü hazırlandığında dengeli bir öğünün parçası olabilir.
Yeşil salatayı yıkadıktan sonra nasıl diri tutabilirim?
Yaprakları iyice kurutmak çok önemlidir; fazla su hem dokuyu bozar hem de sosun tutunmasını zorlaştırır. Kuru kâğıt havluyla kapalı kapta saklamak tazeliği korumaya yardımcı olur.
Herkes yağlı yeşil salatayı rahatça tüketebilir mi?
Çoğu kişi için uygundur, ancak safra kesesi sorunları, reflü veya hassas sindirim sistemi olan bazı kişiler çok yağlı soslarla zorlanabilir. Kan sulandırıcı kullananların ise K vitamini içeren yeşillikleri düzenli ve benzer miktarlarda tüketmesi genelde daha uygundur.
Yeşil Salata (Yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.