Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Yeşil Salata (Kıvırcık Marul) Kaç Kalori?
Düşük kalorili, yüksek su ve lif, C vitamini ve folat içerir
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yeşil Salata (Kıvırcık Marul) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
15
KCAL / 100G
Karbonhidrat
2.9g
· 62%
Protein
1.3g
· 28%
Yağ
0.2g
· 10%
Lif
1.2g
Yeşil Salata (Kıvırcık Marul) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
126µg · 105% GDV
A Vitamini
370µg · 41% GDV
Folat
38µg · 10% GDV
C Vitamini
9mg · 10% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
194mg · 6% GDV
Kalsiyum
36mg · 4% GDV
Fosfor
29mg · 4% GDV
Yeşil Salata (Kıvırcık Marul) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yeşil Salata (Kıvırcık Marul) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yeşil Salata (Kıvırcık Marul) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yeşil Salata (Kıvırcık Marul) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yeşil Salata (Kıvırcık Marul) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.04g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yeşil Salata (Kıvırcık Marul) Gibi Besinler
Yeşil Salata (Kıvırcık Marul) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kıvırcık marul nasıl yıkanmalı ki hem temiz olsun hem de çabuk solmasın?
Yaprakları ayırıp bol soğuk suda nazikçe yıkayın, ardından salata kurutucusu veya temiz bir bezle iyice kurutun. Islak kalan yapraklar buzdolabında daha hızlı yumuşar.
Kıvırcık marul buzdolabında ne kadar taze kalır?
Bütün halde ve kuru tutulursa genelde birkaç gün daha iyi dayanır; yıkanıp doğrandığında ömrü kısalır. Kâğıt havlu ile sarıp kapalı kapta saklamak tazeliği uzatır.
Kıvırcık marul dondurulur mu?
Teknik olarak dondurulabilir ama çözüldüğünde yapısı bozulur ve gevrekliğini kaybeder. Bu yüzden çiğ salata için uygun değildir; ancak çorba veya pişmiş karışımlarda değerlendirilebilir.
Kıvırcık marul neden acılaşır?
Aşırı bekleme, sıcak ortam ve bazen olgunlaşma acı tadı artırabilir. Servisten hemen önce hazırlamak ve çok soğuk suda kısa süre bekletmek tadını daha yumuşak hissettirebilir.
Kıvırcık marul tek başına doyurur mu?
Hacim verir ama tek başına uzun süre tok tutmayabilir. Daha dengeli bir öğün için yanına protein ve sağlıklı yağ kaynakları eklemek daha faydalıdır.
Kıvırcık marul hangi besinlerle birlikte yenirse daha dengeli olur?
Yumurta, yoğurtlu soslar, peynir, baklagiller, tavuk veya ton balığı gibi protein kaynaklarıyla iyi eşleşir. Zeytinyağı, avokado veya tohumlar da hem lezzet hem de tokluk katkısı sağlar.
Gece kıvırcık marul yemek şişkinlik yapar mı?
Çoğu kişi için hafif bir seçenektir, ancak çok hızlı yemek veya büyük porsiyon çiğ sebze tüketmek hassas kişilerde gaz ve şişkinlik yapabilir. Böyle bir eğiliminiz varsa porsiyonu azaltıp iyi çiğnemek yardımcı olabilir.
Kıvırcık marul pişirilir mi, yoksa sadece çiğ mi yenir?
En sık çiğ tüketilir ama hafifçe sotelenebilir veya sıcak yemeklerin içine son anda eklenebilir. Uzun pişirme gevrekliğini ve taze tadını azaltır.
Kıvırcık marul ile iceberg marul arasında pratik fark nedir?
Kıvırcık marul genelde daha yumuşak ve yapraklı bir dokuya, iceberg ise daha sert ve sulu bir kıtırlığa sahiptir. Bu yüzden kıvırcık marul sosları daha kolay tutarken, iceberg sandviç ve burgerlerde daha dayanıklı olabilir.
Herkes kıvırcık marulu rahatça tüketebilir mi?
Genelde iyi tolere edilir, ancak çiğ sebzeler hassas bağırsakları olan bazı kişilerde rahatsızlık verebilir. Kan sulandırıcı kullananlar ise yeşil yapraklı sebzelerdeki K vitamini alımını çok dalgalandırmamaya dikkat etmelidir.
Yeşil Salata (Kıvırcık Marul) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.