Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥟
Yeşil Mercimekli Börek Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı, geleneksel Türk böreği, mercimek dolgulu
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yeşil Mercimekli Börek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
220
KCAL / 100G
Karbonhidrat
29g
· 52%
Protein
7.2g
· 13%
Yağ
8.5g
· 35%
Lif
4.8g
Yeşil Mercimekli Börek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
Folat
35µg · 9% GDV
B3
1.2mg · 8% GDV
B5
0.4mg · 8% GDV
Mineraller
Sodyum
370mg · 16% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Selenyum
6µg · 11% GDV
Fosfor
80mg · 11% GDV
Yeşil Mercimekli Börek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yeşil Mercimekli Börek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yeşil Mercimekli Börek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yeşil Mercimekli Börek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yeşil Mercimekli Börek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.1g
Omega 6:3 oranı 12.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.9:1).
Yeşil Mercimekli Börek Gibi Besinler
Yeşil Mercimekli Börek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yeşil mercimekli börek fırında mı, tavada mı daha iyi ısıtılır?
Çıtır dokuyu korumak için fırın veya air fryer tercih edilir. Tavada ısıtılacaksa kısık-orta ateş ve kapak kullanmak içinin de ısınmasına yardımcı olur; mikrodalga ise hamuru yumuşatabilir.
Yeşil mercimekli börek neden yumuşar?
Sıcak böreğin kapalı kapta bekletilmesi buhar oluşturur ve yufkayı yumuşatır. Fırından çıktıktan sonra birkaç dakika tel ızgara üzerinde bekletmek çıtırlığı daha iyi korur.
Yeşil mercimekli börek önceden hazırlanıp dondurulabilir mi?
Evet, pişmemiş börekler tepsi üzerinde dondurulup sonra hava geçirmez şekilde saklanabilir. Çoğu zaman çözdürmeden fırına verilir, ancak eşit pişmesi için pişirme süresi uzayabilir.
Pişmiş mercimekli börek buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş börek soğuduktan sonra kapalı kapta buzdolabına konmalı ve genellikle 3-4 gün içinde tüketilmelidir. Yeniden ısıtırken iç harcın tamamen sıcak olduğundan emin olun.
Yeşil mercimekli böreğin yanına ne iyi gider?
Yoğurtlu bir eşlikçi, cacık veya bol limonlu mevsim salatası böreğin hamurlu yapısını dengeler. Domates, roka, maydanoz ve turşu gibi taze-ekşi tatlar da uyumludur.
Mercimekli börek tek başına dengeli bir öğün olur mu?
Mercimek iç harcı protein ve lif katkısı sağlasa da börek ağırlıkla yufka ve yağ da içerir. Daha doyurucu bir öğün için yanına yoğurt, ayran veya protein içeren bir salata eklemek iyi bir seçenektir.
Yeşil mercimekli börek antrenmandan önce yenir mi?
Antrenmandan 2-3 saat önce, kişisel sindirim toleransına uygun bir porsiyon yenebilir. Yağlı veya büyük porsiyonlar bazı kişilerde egzersiz sırasında mide doluluğu yapabileceğinden antrenmana çok yakın tüketilmemesi daha rahat olabilir.
Mercimekli börek gaz yapar mı?
Mercimek bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe yol açabilir; soğanlı veya baharatlı harçlar bunu artırabilir. Küçük porsiyonla başlamak, mercimeği iyi pişirmek ve yavaş yemek yakınmaları azaltmaya yardımcı olabilir.
Yeşil mercimekli börek, peynirli böreğe göre daha mı sağlıklıdır?
Bu, tarifteki yufka miktarı, yağ ve iç harcın oranına bağlıdır. Mercimek, lif ve bitkisel protein yönünden avantaj sağlayabilir; ancak bol yağla hazırlanmış bir mercimekli börek otomatik olarak daha hafif bir seçenek olmaz.
Hazır mercimekli börek alırken etikette nelere bakılmalı?
İçindekiler listesindeki yağ türü, tuz, katkılar ve mercimeğin sıralamadaki yeri kontrol edilebilir. Gluten içerdiği için çölyak hastalığı veya glutenle ilişkili tıbbi durumu olan kişiler için uygun değildir; ayrıca paketli ürünlerde porsiyon bilgisine dikkat edilmelidir.
Yeşil Mercimekli Börek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.