1 su bardağı (orta) Yeşil Mercimek Yemeği (200 g) 210 kaloridir. 100 gramında 105 kalori vardır. İçinde 34.4 g karbonhidrat, 13.4 g protein, 2.2 g yağ ve 10.8 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %42'ini karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yeşil Mercimek Yemeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

105

KCAL / 100G

Karbonhidrat

17.2g

· 6% GDV

Protein

6.7g

· 13% GDV

Yağ

1.1g

· 1% GDV

Lif

5.4g

· 19% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 25% · Yağ 10%

Yeşil Mercimek Yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.19mg · 16% GDV

Folat

48µg · 12% GDV

0.13mg · 8% GDV

0.3mg · 6% GDV

Mineraller

Fosfor

95mg · 14% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Sodyum

220mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Yeşil Mercimek Yemeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

67/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yeşil Mercimek Yemeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

5.5

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yeşil Mercimek Yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 105 kaloriyi harcamak:

🚶

26dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

14dk

Bisiklet

🏊

12dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yeşil Mercimek Yemeği İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yeşil Mercimek Yemeği Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yeşil Mercimek Yemeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yeşil Mercimek Yemeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.18g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.13g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.27g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.8:1).

Yeşil Mercimek Yemeği ile Karşılaştır

🥣vs🥣

Yeşil Mercimek Yemeği vs Yeşil Mercimek (Haşlanmış)100 g'da 11 kalori az

→🥣vs🌱

Yeşil Mercimek Yemeği vs Edamame100 g'da 16 kalori az

→🥣vs🫘

Yeşil Mercimek Yemeği vs Kuru Fasulye100 g'da 22 kalori az

→🥣vs🍲

Yeşil Mercimek Yemeği vs Etli Kuru Fasulye100 g'da 15 kalori az

→

Yeşil Mercimek Yemeği Gibi Besinler

🥣

Yeşil Mercimek (Haşlanmış)

116 kcal

🌱

Edamame

121 kcal

🫘

Kuru Fasulye

127 kcal

🍲

Etli Kuru Fasulye

120 kcal

🥣

Mercimek Çorbası

75 kcal

🥜

Kavrulmuş Nohut

380 kcal

🥙

Mercimek köftesi

145 kcal

🥙

Humus

166 kcal

Yeşil Mercimek Yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yeşil mercimek yemeği kaç kalori ve diyete uygun mu?

100 gram yeşil mercimek yemeği 105 kcal içerir. Yağının 1,1 g, lifinin 5,4 g olması nedeniyle porsiyon kontrolüyle birçok beslenme düzenine uyabilir.

Yeşil mercimek yemeğinin glisemik indeksi yüksek mi?

Hayır, glisemik indeksi 32’dir ve bu düşük kabul edilir. Ayrıca 100 gramında 17,2 g karbonhidrat ve 5,4 g lif bulunur.

Yeşil Mercimek Yemeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026