2 yemek kaşığı (orta) Yer fıstıklı ezme (32 g) 188 kaloridir. 100 gramında 588 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 8 g protein, 16 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 4.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %26'ini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yer fıstıklı ezme Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

588

KCAL / 100G

Karbonhidrat

20g

· 7% GDV

Protein

25.1g

· 50% GDV

Yağ

50g

· 64% GDV

Lif

· 21% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 16% · Yağ 71%

Yer fıstıklı ezme Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.1mg · 82% GDV

E Vitamini

9.1mg · 61% GDV

Biotin

17µg · 57% GDV

0.5mg · 29% GDV

Mineraller

Fosfor

335mg · 48% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Magnezyum

154mg · 37% GDV

Çinko

3mg · 27% GDV

Yer fıstıklı ezme Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yer fıstıklı ezme Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yer fıstıklı ezme Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 588 kaloriyi harcamak:

🚶

145dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

60dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

80dk

Bisiklet

🏊

69dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yer fıstıklı ezme İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yer fıstıklı ezme Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yer fıstıklı ezme Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yer fıstıklı ezme Yağ Değerleri

DOYMUŞ

10g

TEKLİ DOYMAMIŞ

24.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

14.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 675:1

İdeal 4:1 üzerinde (675:1).

Yer fıstıklı ezme ile Karşılaştır

🥜vs🥜

Yer fıstıklı ezme vs Yer Fıstığı100 g'da 21 kalori fazla

→🥜vs🥜

Yer fıstıklı ezme vs Ceviz100 g'da 66 kalori az

→🥜vs🥜

Yer fıstıklı ezme vs Badem100 g'da 9 kalori fazla

→🥜vs🌻

Yer fıstıklı ezme vs Ayçekirdeği100 g'da 4 kalori fazla

→

Yer fıstıklı ezme Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Yer fıstıklı ezme Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yer fıstıklı ezme kaç kalori içerir?

Yer fıstıklı ezme 100 gramda 588 kalori içerir. Aynı miktarda 25,1 g protein, 50 g yağ ve 20 g karbonhidrat bulunur.

Yer fıstıklı ezme vegan ve glutensiz beslenmeye uygun mu?

Yer fıstıklı ezme vegan, vejetaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur. Ancak yer fıstığı alerjeni içerdiği için yer fıstığı alerjisi olanlar tüketmemelidir.

Yer fıstıklı ezme hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026