2 yemek kaşığı (orta) Yer Fıstık Ezmesi (32 g) 188 kaloridir. 100 gramında 588 kalori vardır. İçinde 6.6 g karbonhidrat, 8.1 g protein, 15.7 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %39'ini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yer Fıstık Ezmesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

588

KCAL / 100G

Karbonhidrat

20.6g

· 7% GDV

Protein

25.2g

· 50% GDV

Yağ

49.2g

· 63% GDV

Lif

· 21% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 16% · Yağ 71%

Yer Fıstık Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.7mg · 86% GDV

Biotin

18µg · 60% GDV

E Vitamini

8.3mg · 55% GDV

0.44mg · 37% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

335mg · 48% GDV

Magnezyum

168mg · 40% GDV

Yer Fıstık Ezmesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yer Fıstık Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yer Fıstık Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 588 kaloriyi harcamak:

🚶

145dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

60dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

80dk

Bisiklet

🏊

69dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yer Fıstık Ezmesi İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yer Fıstık Ezmesi Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yer Fıstık Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yer Fıstık Ezmesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

9.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

24.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

13.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1340:1

İdeal 4:1 üzerinde (1340:1).

Yer Fıstık Ezmesi ile Karşılaştır

🥜vs🥜

Yer Fıstık Ezmesi vs Yer Fıstığı100 g'da 21 kalori fazla

→🥜vs🥜

Yer Fıstık Ezmesi vs Ceviz100 g'da 66 kalori az

→🥜vs🥜

Yer Fıstık Ezmesi vs Badem100 g'da 9 kalori fazla

→🥜vs🌻

Yer Fıstık Ezmesi vs Ayçekirdeği100 g'da 4 kalori fazla

→

Yer Fıstık Ezmesi Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Yer Fıstık Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yer fıstık ezmesi kaç kalori?

Yer fıstık ezmesi 100 gramında 588 kalori içerir. Aynı miktarda 25,2 g protein, 49,2 g yağ ve 20,6 g karbonhidrat bulunur.

Yer fıstık ezmesinin glisemik indeksi düşük mü?

Evet, yer fıstık ezmesinin glisemik indeksi 14'tür ve düşüktür. Ancak yer fıstığı alerjisi olan kişiler için uygun değildir.

Yer Fıstık Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026