Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍽️
Karışık Yemek (Yüksek Protein, Karbonhidrat ve Yağ) Kaç Kalori?
Dengeli makro besinler, yüksek protein, karbonhidrat ve yağ içerir.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Karışık Yemek (Yüksek Protein, Karbonhidrat ve Yağ) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
210
KCAL / 100G
Karbonhidrat
20g
· 36%
Protein
18g
· 32%
Yağ
8g
· 32%
Lif
3g
Karışık Yemek (Yüksek Protein, Karbonhidrat ve Yağ) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.7µg · 29% GDV
B5
0.8mg · 16% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
140mg · 20% GDV
Sodyum
320mg · 14% GDV
Selenyum
7µg · 13% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Karışık Yemek (Yüksek Protein, Karbonhidrat ve Yağ) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Karışık Yemek (Yüksek Protein, Karbonhidrat ve Yağ) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Karışık Yemek (Yüksek Protein, Karbonhidrat ve Yağ) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Karışık Yemek (Yüksek Protein, Karbonhidrat ve Yağ) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Karışık Yemek (Yüksek Protein, Karbonhidrat ve Yağ) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.4g
Omega 6:3 oranı 9.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.2:1).
Karışık Yemek (Yüksek Protein, Karbonhidrat ve Yağ) Gibi Besinler
Karışık Yemek (Yüksek Protein, Karbonhidrat ve Yağ) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Karışık yemek antrenmandan önce mi sonra mı daha uygundur?
Protein ve karbonhidratı birlikte içerdiği için çoğu kişi için antrenman sonrası daha pratiktir. Antrenman öncesinde yenilecekse mideyi rahatsız etmemesi için porsiyonu ve yağ miktarını tolere edebildiğiniz düzeyde tutmak iyi olur.
Karışık yemeği daha uzun süre tok tutacak şekilde nasıl tüketebilirim?
Yanına salata, zeytinyağlı sebze veya ekstra lif kaynağı eklemek tokluk hissini uzatabilir. Daha yavaş yemek ve tek başına değil dengeli bir öğünün parçası olarak tüketmek de yardımcı olur.
Karışık yemek buzdolabında ne kadar dayanır?
Pişmiş ve açılmış karışık yemek genelde buzdolabında 1–2 gün içinde tüketilmelidir. Oda sıcaklığında uzun süre beklediyse saklamak yerine atmak daha güvenlidir.
Karışık yemek dondurulabilir mi?
Evet, çoğu karışık yemek uygun kapta porsiyonlanarak dondurulabilir. Ancak soslu, kremalı veya yapısı hassas bileşenler çözüldükten sonra kıvam değiştirebilir.
Karışık yemeği tekrar ısıtırken nelere dikkat etmeliyim?
Bir kez soğutulmuş yemeği iyice ısınana kadar yeniden ısıtın ve mümkünse tekrar tekrar ısıtmayın. Tekrar ısıtma sayısı arttıkça hem gıda güvenliği hem de doku kalitesi bozulabilir.
Karışık yemek ev yapımı tek tabak öğüne göre neden daha az doyurucu gelebilir?
İşlenmiş karışık öğünler bazen daha hızlı yenir ve daha az çiğneme gerektirir, bu da tokluk algısını etkileyebilir. Liften zengin yan ürünler eklemek bu farkı azaltabilir.
Karışık yemeğin yanına ne eklersem daha dengeli bir öğün olur?
Sebze, yoğurt veya çorba gibi hacim ve çeşitlilik katan eşlikçiler öğünü daha dengeli hissettirebilir. Eğer öğün küçükse taze sebze eklemek özellikle iyi bir tamamlayıcı olur.
Karışık yemek gece yenir mi?
Yenebilir; asıl önemli olan porsiyonun size ağır gelip gelmemesidir. Yağlı ve büyük porsiyonlar bazı kişilerde gece reflü, hazımsızlık veya uyku konforunda bozulma yapabilir.
Karışık yemek her gün yenir mi, yoksa ara vermek gerekir mi?
Ara sıra pratik bir seçenek olabilir, ancak her gün aynı işlenmiş öğüne dayanmak besin çeşitliliğini azaltabilir. Düzenli kullanımda farklı protein, tahıl ve sebze kaynaklarıyla dönüşüm yapmak daha iyi bir alışkanlıktır.
Kimler karışık yemek tüketirken daha dikkatli olmalı?
Tansiyon, böbrek hastalığı, reflü veya sindirim hassasiyeti olan kişiler içerik listesini özellikle kontrol etmelidir. İşlenmiş ürünlerde tuz, sos, baharat ve katkılar kişiye göre daha fazla sorun yaratabilir.
Karışık Yemek (Yüksek Protein, Karbonhidrat ve Yağ) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.