1 adet (orta) Yaş ceviz (35 g) 67 kaloridir. 100 gramında 190 kalori vardır. İçinde 2.8 g karbonhidrat, 1.5 g protein, 6.1 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %29'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yaş ceviz Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

190

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 3% GDV

Protein

4.3g

· 9% GDV

Yağ

17.5g

· 22% GDV

Lif

2.5g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 8% · Yağ 77%

Yaş ceviz Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.32mg · 27% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

0.19mg · 11% GDV

0.5mg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Magnezyum

89mg · 21% GDV

Fosfor

98mg · 14% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Yaş ceviz Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yaş ceviz Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yaş ceviz Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 190 kaloriyi harcamak:

🚶

47dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

26dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yaş ceviz İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yaş ceviz Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yaş ceviz Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Yaş ceviz Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

13.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.9:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yaş ceviz ile Karşılaştır

🌰vs🥜

Yaş ceviz vs Yer Fıstığı100 g'da 377 kalori az

→🌰vs🥜

Yaş ceviz vs Ceviz100 g'da 464 kalori az

→🌰vs🥜

Yaş ceviz vs Badem100 g'da 389 kalori az

→🌰vs🌻

Yaş ceviz vs Ayçekirdeği100 g'da 394 kalori az

→

Yaş ceviz Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Yaş ceviz Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yaş ceviz kaç kalori ve diyette uygun mu?

Yaş ceviz 100 gramda 190 kalori içerir. Karbonhidratı 8 g, lifi 2.5 g ve proteini 4.3 g olduğu için porsiyon kontrolüyle birçok beslenme düzenine uyabilir.

Yaş cevizin glisemik indeksi düşük mü, keto beslenmeye uygun mu?

Yaş cevizin glisemik indeksi 15'tir, yani düşük glisemik indeksli bir besindir. Ayrıca keto dahil vegan, vejetaryen, paleo, Akdeniz ve glutensiz beslenmeye uygundur; ancak ağaç yemişi alerjeni içerir.

Yaş ceviz hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026