100 g Yarpaq dolması 140 kaloridir. İçinde 21.5 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 4.2 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 430 mg Sodyum ile günlük ihtiyacın %19'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yarpaq dolması Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

140

KCAL / 100G

Karbonhidrat

21.5g

· 8% GDV

Protein

3.2g

· 6% GDV

Yağ

4.2g

· 5% GDV

Lif

3.7g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 9% · Yağ 28%

Yarpaq dolması Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

120µg · 13% GDV

K Vitamini

16µg · 13% GDV

Folat

35µg · 9% GDV

0.09mg · 8% GDV

Mineraller

Sodyum

430mg · 19% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Magnezyum

28mg · 7% GDV

Kalsiyum

60mg · 6% GDV

Yarpaq dolması Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yarpaq dolması Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yarpaq dolması Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 140 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

16dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yarpaq dolması İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yarpaq dolması Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yarpaq dolması Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yarpaq dolması Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9:1

İdeal 4:1 üzerinde (9:1).

Yarpaq dolması ile Karşılaştır

🍃vs🍅

Yarpaq dolması vs Domates100 g'da 122 kalori fazla

→🍃vs🥗

Yarpaq dolması vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 122 kalori fazla

→🍃vs🫑

Yarpaq dolması vs Kırmızı Biber100 g'da 109 kalori fazla

→🍃vs🥄

Yarpaq dolması vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 96 kalori fazla

→

Yarpaq dolması Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Yarpaq dolması Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yarpaq dolması kaç kalori ve makroları nasıl?

100 gram yarpaq dolması 140 kcal içerir. Aynı porsiyonda 3.2 g protein, 21.5 g karbonhidrat, 4.2 g yağ ve 3.7 g lif bulunur.

Yarpaq dolması vegan ve glutensiz beslenmeye uygun mu?

Verilen bilgilere göre yarpaq dolması vegan, vejetaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur. Ayrıca Akdeniz tipi beslenme ve fleksitaryen düzenle de uyumludur.

Yarpaq dolması hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026