Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Yapsız salata Kaç Kalori?
Çeşitli taze sebzeler, düşük kalori, lif kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yapsız salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
22
KCAL / 100G
Karbonhidrat
4.2g
· 72%
Protein
1.2g
· 21%
Yağ
0.2g
· 7%
Lif
2.1g
Yapsız salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
65µg · 54% GDV
A Vitamini
350µg · 39% GDV
C Vitamini
18mg · 20% GDV
Folat
38µg · 10% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Kalsiyum
38mg · 4% GDV
Fosfor
28mg · 4% GDV
Yapsız salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yapsız salata İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yapsız salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yapsız salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yapsız salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 0.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapsız salata Gibi Besinler
Yapsız salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yapsız salatanın besin değeri nasıl artırılabilir?
Zeytinyağı, limon, yoğurt, baklagiller, yumurta, peynir veya tavuk gibi eklemeler salatayı daha doyurucu bir öğüne dönüştürür. Özellikle az miktarda yağ eklemek, yağda çözünen vitaminlerin emilimini destekler.
Salata neden bazen acı veya buruk olur?
Roka, radika, endivyen ve bazı marul türleri doğal olarak acı bileşikler içerir; beklemiş yapraklarda bu tat daha belirgin olabilir. Yaprakları iyice yıkayıp çok soğuk suda kısa süre bekletmek tadı yumuşatabilir.
Yapsız salata ne kadar süre taze kalır?
Yıkanmış ve tamamen kurutulmuş yapraklar, kâğıt havlu ile kaplı kapalı bir kapta buzdolabında genellikle birkaç gün daha iyi kalır. Sos veya tuz eklendikten sonra ise sulanacağı için mümkün olan en kısa sürede yenmelidir.
Salata önceden hazırlanabilir mi?
Evet, sebzeler yıkanıp iyice kurutularak önceden hazırlanabilir. Ancak domates, tuz, limon ve diğer sulu malzemeleri servis zamanına yakın eklemek salatanın çıtırlığını korur.
Yapsız salata dondurulabilir mi?
Çiğ salata yapraklarının dondurulması önerilmez, çünkü çözüldüğünde hücre yapısı bozulur ve yapraklar yumuşak, sulu hâle gelir. Fazla yeşilliği dondurmak yerine çorba, smoothie veya pişmiş yemeklerde değerlendirmek daha uygundur.
Salataya limon eklemek faydalı mıdır?
Limon hem lezzet verir hem de bitkisel kaynaklı demirin emilimine yardımcı olabilecek C vitamini sağlar. Nohut, mercimek veya fasulye içeren salatalarda özellikle iyi bir eşlikçidir.
Salata tek başına ana öğün olur mu?
Sadece çiğ sebzelerden oluşan salata birçok kişi için kısa sürede acıkmaya yol açabilir. Ana öğün olarak tüketilecekse protein kaynağı, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeren bileşenler eklemek daha dengeli olur.
Antrenmandan sonra yapsız salata yemek yeterli midir?
Tek başına salata, antrenman sonrası toparlanma için genellikle yeterli protein ve enerji sağlamaz. Yanına yoğurt, yumurta, balık, tavuk, tofu veya baklagil gibi bir protein kaynağı ve ihtiyaca göre tahıllı bir besin eklenebilir.
Salatayı gece yemek sindirimi bozar mı?
Çoğu sağlıklı kişi için akşam salata yemek tek başına sindirimi bozmaz. Ancak çiğ sebzeler bazı kişilerde gaz, şişkinlik veya reflü yakınmasını artırabilir; böyle bir durumda porsiyonu küçültmek ve daha yumuşak sebzeler seçmek yardımcı olabilir.
Salata yıkamak mikropları tamamen yok eder mi?
Bol akan su altında yaprakları tek tek yıkamak toprak ve bazı mikroorganizmaları azaltır, ancak tüm mikropları tamamen ortadan kaldırmaz. Çapraz bulaşmayı önlemek için temiz eller, temiz doğrama tahtası ve uygun buzdolabı saklama koşulları da önemlidir.
Yapsız salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.