1 su bardağı (orta) Yağsız Yunan Yoğurdu (170 g) 97 kaloridir. 100 gramında 57 kalori vardır. İçinde 6.1 g karbonhidrat, 17.5 g protein, 0.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %64'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yağsız Yunan Yoğurdu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.6g

· 1% GDV

Protein

10.3g

· 21% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 72% · Yağ 3%

Yağsız Yunan Yoğurdu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.9µg · 38% GDV

0.23mg · 18% GDV

0.5mg · 10% GDV

Biotin

2µg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

110mg · 16% GDV

İyot

20µg · 13% GDV

Kalsiyum

110mg · 11% GDV

Selenyum

6µg · 11% GDV

Yağsız Yunan Yoğurdu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yağsız Yunan Yoğurdu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yağsız Yunan Yoğurdu Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 57 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yağsız Yunan Yoğurdu İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yağsız Yunan Yoğurdu Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yağsız Yunan Yoğurdu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yağsız Yunan Yoğurdu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.04g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.02g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yağsız Yunan Yoğurdu ile Karşılaştır

🥛vs🥒

Yağsız Yunan Yoğurdu vs Cacık100 g'da 3 kalori az

→🥛vs🧀

Yağsız Yunan Yoğurdu vs Kaşar Peyniri100 g'da 345 kalori az

→🥛vs🧀

Yağsız Yunan Yoğurdu vs Tulum Peyniri100 g'da 313 kalori az

→🥛vs🥛

Yağsız Yunan Yoğurdu vs Süt100 g'da 7 kalori az

→

Yağsız Yunan Yoğurdu Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Yağsız Yunan Yoğurdu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yağsız Yunan yoğurdu normal yoğurttan nasıl farklıdır?

Yunan yoğurdu süzme işlemiyle daha yoğun ve kıvamlı hale gelir; bu işlem protein yoğunluğunu artırırken laktozun bir kısmını da azaltabilir. Yağsız çeşidi, tam yağlı Yunan yoğurduna göre daha hafif bir ağız hissine sahiptir.

Yağsız Yunan yoğurdu antrenmandan sonra yenir mi?

Evet. Protein içeriği sayesinde egzersiz sonrası toparlanma öğününe uygun pratik bir seçenektir; meyve veya yulafla birlikte tüketmek karbonhidrat da ekler.

Yağsız Yunan yoğurdu kahvaltıda nasıl daha doyurucu hale getirilir?

Yulaf, chia veya keten tohumu, ceviz ve taze meyve eklemek lif, sağlıklı yağ ve farklı dokular sağlar. Tuzlu bir seçenek için salatalık, nane ve tam tahıllı ekmekle de tüketilebilir.

Yağsız Yunan yoğurdu pişirildiğinde kesilir mi?

Yüksek ısı ve ani kaynatma yoğurdun kesilmesine yol açabilir. Çorba ya da soslarda kullanırken önce biraz sıcak sıvıyla ılıtın, ardından kısık ateşte ekleyin ve kaynatmayın.

Yağsız Yunan yoğurdu ekşi veya acı olursa bozulmuş mudur?

Hafif ekşilik yoğurdun doğal özelliğidir; ancak belirgin acılık, maya benzeri koku, küf, gazlanma veya alışılmadık renk bozulmaya işaret edebilir. Bu belirtiler varsa tüketmeyin.

Açılmış yağsız Yunan yoğurdu nasıl saklanmalıdır?

Kabı kapağı sıkıca kapalı şekilde buzdolabında saklayın ve temiz bir kaşık kullanın. Ambalajdaki son tüketim ve açıldıktan sonra tüketim önerisini esas alın; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.

Yağsız Yunan yoğurdu dondurulabilir mi?

Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yapısı sulanabilir veya pütürlü hale gelebilir. Bu nedenle çözdürülmüş yoğurt, tek başına yemekten çok smoothie, çorba veya sos yapımında daha iyi sonuç verir.

Yağsız Yunan yoğurdu laktoz intoleransı olanlar için uygun mudur?

Süzme işlemi laktozu azaltabilse de ürün tamamen laktozsuz değildir. Laktoz intoleransı olan kişiler toleranslarına göre küçük miktarla denemeli veya laktozsuz bir alternatif seçmelidir.

Yağsız Yunan yoğurdu gece yenirse kilo aldırır mı?

Gece yoğurt yemek tek başına kilo alımına neden olmaz; belirleyici olan genel beslenme düzeni ve toplam enerji alımıdır. Yatmadan önce tüketilecekse sade veya ilave şekersiz bir seçenek tercih etmek uygundur.

Yağsız Yunan yoğurdu probiyotik içerir mi?

Birçok Yunan yoğurdu canlı yoğurt kültürleri içerir, fakat tüm ürünlerin probiyotik etkisi aynı değildir. Etikette “canlı ve aktif kültürler” ibaresini kontrol edin; ısıl işlem görmüş ürünlerde canlı kültürler bulunmayabilir.

Yağsız Yunan Yoğurdu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026