Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Yağsız yeşil salata Kaç Kalori?
Çok düşük kalorili, lif ve vitamin açısından zengin, yağsız
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yağsız yeşil salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
18
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.2g
· 66%
Protein
1.2g
· 25%
Yağ
0.2g
· 9%
Lif
1.7g
Yağsız yeşil salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
120µg · 100% GDV
A Vitamini
370µg · 41% GDV
C Vitamini
18mg · 20% GDV
Folat
55µg · 14% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
220mg · 6% GDV
Kalsiyum
50mg · 5% GDV
Fosfor
28mg · 4% GDV
Yağsız yeşil salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız yeşil salata İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız yeşil salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yağsız yeşil salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız yeşil salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yağsız yeşil salata Gibi Besinler
Yağsız yeşil salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız yeşil salata nasıl daha lezzetli hale getirilir?
Limon suyu, sirke, taze otlar, sarımsak, hardal veya baharatlar yağ eklemeden lezzeti artırır. Domates, salatalık, turp ve kırmızı soğan gibi malzemeler de doku ve tat çeşitliliği sağlar.
Yağsız salatada yağ olmaması vitamin emilimini etkiler mi?
Evet. Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan A, K ve bazı karotenoidler gibi yağda çözünen bileşiklerin emilimi, öğünde az miktarda sağlıklı yağ olduğunda artabilir. Yağ eklemek istemeyenler salatayı avokado, zeytin, yoğurtlu bir ana yemek veya kuruyemiş içeren başka bir öğünle tüketebilir.
Yeşil salata önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Yıkanmış ve iyice kurutulmuş yapraklar, hava geçirmez kapta buzdolabında genellikle birkaç gün taze kalır. Sosu ayrı saklamak, yaprakların sulanmasını ve yumuşamasını önler.
Yeşil salata neden çabuk solar veya sulanır?
Yapraklarda kalan yıkama suyu, kapta oluşan nem ve tuzlu ya da asitli sosun erken eklenmesi solmayı hızlandırır. Salatayı iyice kurutun, kabın içine kâğıt havlu koyun ve sosu servis anında ekleyin.
Yağsız yeşil salata ana öğün yerine yeterli olur mu?
Tek başına genellikle doyurucu ve dengeli bir ana öğün oluşturmaz; protein ve enerji bakımından sınırlıdır. Daha uzun süren tokluk için baklagil, yumurta, tavuk, balık, tofu veya yoğurt gibi bir protein kaynağıyla tamamlanabilir.
Yağsız yeşil salata spor öncesi mi, sonrası mı yenmeli?
Spor öncesinde büyük ve çok lifli bir salata bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir; küçük bir porsiyon daha uygundur. Spor sonrasında ise protein ve karbonhidrat içeren bir öğüne eşlik ederek sebze tüketimini artırabilir.
Gece yeşil salata yemek sindirimi bozar mı?
Çoğu kişi için gece salata yemek sorun yaratmaz. Ancak çiğ sebzeler hassas bağırsaklarda gaz veya şişkinlik yapabiliyorsa porsiyonu küçültmek, yaprakları daha iyi çiğnemek ya da pişmiş sebzeleri tercih etmek yardımcı olabilir.
Yeşil salata demir eksikliği olanlar için faydalı mıdır?
Yapraklı yeşillikler bitkisel kaynaklı demir sağlayabilir, ancak bu demirin emilimi hayvansal kaynaklara göre daha düşüktür. Salataya limon, kapya biber veya domates eklemek C vitamini sayesinde emilimi destekler; çay ve kahveyi öğünden hemen sonra içmemek de yararlı olabilir.
Yeşil salata ilaç kullanan herkes için güvenli midir?
Koyu yeşil yapraklılar K vitamini içerebildiği için warfarin gibi kan sulandırıcı kullanan kişilerin tüketim miktarını ani şekilde değiştirmemesi gerekir. Düzenli ve benzer miktarda tüketim için doktor veya diyetisyen önerisi alınmalıdır.
Paketli salata mı, evde hazırlanan salata mı daha iyi?
Her ikisi de doğru saklanıp hijyenik kullanıldığında pratik seçenekler olabilir. Paketli ürünlerde son kullanma tarihini kontrol edin ve ambalaj üzerinde “yıkanmış” yazsa bile risk grubundaysanız yeniden yıkama gereksinimi için ürün talimatını ve yerel gıda güvenliği önerilerini dikkate alın.
Yağsız yeşil salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.