Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Yağsız ve sossuz salata Kaç Kalori?
Çeşitli taze sebzeler, düşük kalori, yüksek lif, vitamin ve mineral kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yağsız ve sossuz salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
22
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.6g
· 69%
Protein
1.2g
· 23%
Yağ
0.2g
· 8%
Lif
2.1g
Yağsız ve sossuz salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
72µg · 60% GDV
A Vitamini
320µg · 36% GDV
C Vitamini
18mg · 20% GDV
Folat
48µg · 12% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
220mg · 6% GDV
Kalsiyum
38mg · 4% GDV
Fosfor
28mg · 4% GDV
Yağsız ve sossuz salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız ve sossuz salata İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız ve sossuz salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yağsız ve sossuz salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız ve sossuz salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yağsız ve sossuz salata Gibi Besinler
Yağsız ve sossuz salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız ve sossuz salata neden bazen tatsız gelir?
Yağ, tuz, asit ve aromatik malzemeler lezzeti taşıdığı için yalnızca çiğ sebzelerden oluşan salata sade algılanabilir. Limon suyu, sirke, taze otlar, sarımsak, baharatlar veya az miktarda nar ekşisi tat katabilir.
Salataya yağ eklemeden vitaminlerden yararlanabilir miyim?
Evet, sebzelerdeki C vitamini ve folat gibi suda çözünen vitaminler yağ gerektirmez. Ancak A, E ve K gibi yağda çözünen vitaminlerin emilimi, öğünde avokado, zeytin, yoğurt, yumurta veya kuruyemiş gibi bir yağ kaynağı bulununca daha iyi olabilir.
Yağsız salata tek başına öğün yerine geçer mi?
Sebze çeşitliliği sağlasa da tek başına uzun süre tok tutmayabilir ve yeterli protein ile enerji sağlamayabilir. Ana öğün olarak tüketilecekse baklagil, yumurta, peynir, tavuk, balık, tofu veya yoğurt gibi bir protein kaynağı eklemek daha dengeli olur.
Salata yedikten kısa süre sonra neden tekrar acıkırım?
Sossuz salata hacimli ve lifli olsa da enerji yoğunluğu düşüktür. Protein ve sağlıklı yağ içeren bir eşlikçi eklemek tokluk süresini uzatmaya yardımcı olabilir.
Yağsız salata antrenmandan önce mi sonra mı daha uygundur?
Antrenmandan hemen önce büyük, çiğ bir salata bazı kişilerde şişkinlik veya rahatsızlık yapabilir. Antrenman sonrasında ise protein ve karbonhidrat içeren bir öğünün yanında iyi bir sebze seçeneğidir.
Sossuz salata gaz veya şişkinlik yapar mı?
Çiğ sebzeler ve özellikle lahana, soğan, brokoli gibi türler hassas bağırsaklarda gaz yapabilir. Porsiyonu küçültmek, sebzeleri iyi çiğnemek ve bir kısmını hafifçe pişirmek şikâyeti azaltabilir.
Yağsız salata önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Yıkanmış ve tamamen kurutulmuş malzemeler kapalı kapta buzdolabında genellikle birkaç gün tazeliğini korur. Domates, salatalık ve tuz gibi su salan malzemeleri servis öncesinde eklemek sulanmayı azaltır.
Salata malzemeleri nasıl daha güvenli yıkanır?
Yaprakları ayırıp bol akan içme suyu altında tek tek yıkamak ve temiz bir süzgeçte kurutmak yeterlidir. Sabun veya deterjan kullanılmamalıdır; çürük, ezilmiş yapraklar da ayıklanmalıdır.
Yağsız salataya limon veya sirke eklemek demir emilimine yardımcı olur mu?
Limon gibi C vitamini içeren malzemeler, bitkisel kaynaklı demirin emilimini destekleyebilir. Bu nedenle salatayı mercimek, nohut veya kuru fasulye gibi baklagillerle birlikte tüketmek yararlı bir eşleşmedir.
Yağsız ve sossuz salata herkes için uygun mudur?
Çoğu kişi için uygundur; ancak kan sulandırıcı kullananlar K vitamini yönünden zengin yeşil yapraklıları birdenbire çok artırmamalı ve alımlarını tutarlı tutmalıdır. İrritabl bağırsak sendromu veya aktif sindirim hassasiyeti olan kişiler de çiğ sebze türlerini ve miktarını kişisel toleransına göre seçmelidir.
Yağsız ve sossuz salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.