1 bottle (orta) Yağsız tuzsuz salata (120 g) 26 kaloridir. 100 gramında 22 kalori vardır. İçinde 4.8 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 0.2 g yağ ve 2 g lif bulunur. 108 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %90'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yağsız tuzsuz salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 1% GDV

Protein

1.1g

· 2% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

1.7g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 20% · Yağ 8%

Yağsız tuzsuz salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

90µg · 75% GDV

A Vitamini

210µg · 23% GDV

C Vitamini

18mg · 20% GDV

Folat

38µg · 10% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

260mg · 8% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Kalsiyum

38mg · 4% GDV

Fosfor

30mg · 4% GDV

Yağsız tuzsuz salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yağsız tuzsuz salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yağsız tuzsuz salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 22 kaloriyi harcamak:

🚶

5dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

2dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

3dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yağsız tuzsuz salata İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yağsız tuzsuz salata Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yağsız tuzsuz salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yağsız tuzsuz salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.07g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.7:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yağsız tuzsuz salata ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Yağsız tuzsuz salata vs Domates100 g'da 4 kalori fazla

→🥗vs🥗

Yağsız tuzsuz salata vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 4 kalori fazla

→🥗vs🫑

Yağsız tuzsuz salata vs Kırmızı Biber100 g'da 9 kalori az

→🥗vs🥄

Yağsız tuzsuz salata vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 22 kalori az

→

Yağsız tuzsuz salata Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Yağsız tuzsuz salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yağsız tuzsuz salata neden bazen tatsız gelir ve lezzeti nasıl artırılır?

Tuz ve yağ olmadığı için tatlar daha sönük algılanabilir. Limon suyu, sirke, taze otlar, sarımsak, sumak veya baharatlarla ekstra yağ ve tuz eklemeden lezzet güçlendirilebilir.

Yağsız tuzsuz salata tok tutar mı?

Tek başına genelde hafif kalır çünkü enerji yoğunluğu düşüktür. Daha uzun süre tokluk için yanına baklagil, yoğurt, yumurta, ton balığı veya tavuk gibi protein kaynakları eklemek faydalı olur.

Bu salata spor öncesi mi yoksa sonrası mı daha uygundur?

Tek başına spor öncesinde çok hafif kalabilir, sonrasında da kas onarımı için yeterli protein sağlamaz. Antrenman çevresinde tüketilecekse yoğurt, peynir, yumurta veya baklagillerle tamamlamak daha dengeli olur.

Yağ eklenmeden hazırlanan salatada vitamin kaybı olur mu?

Bazı yağda çözünen vitaminlerin emilimi, öğünde hiç yağ olmadığında azalabilir. Bu yüzden tamamen yağsız salata yeniyorsa günün başka bir öğününde sağlıklı yağ kaynakları almak denge sağlayabilir.

Yağsız tuzsuz salata buzdolabında ne kadar dayanır?

Yıkanmış ve doğranmış salata malzemeleri genelde buzdolabında kısa süre tazeliğini korur. Soslanmadan, kapalı kapta ve fazla nemi alınmış şekilde saklamak sulanmayı ve bozulmayı yavaşlatır.

Yağsız tuzsuz salata dondurulur mu?

Genelde önerilmez. Marul, salatalık ve domates gibi çiğ sebzeler çözüldüğünde su salıp diri yapısını kaybeder.

Bu salata ödem atar mı?

Tek başına mucizevi bir ödem söktürücü değildir. Ancak tuz içermemesi nedeniyle sodyum alımını artırmaz ve genel olarak hafif bir öğün seçeneği olabilir.

Akşam geç saatte yağsız tuzsuz salata yemek uygun mu?

Genelde hafif olduğu için geç saatlerde tercih edilebilir. Ancak sadece salata yemek bazı kişilerde kısa sürede yeniden acıkmaya yol açabilir; bu durumda yanına protein eklemek daha dengeli olur.

Herkes yağsız tuzsuz salatayı rahatça tüketebilir mi?

Çoğu kişi için uygundur, ancak hassas bağırsakları olanlarda çiğ sebzeler şişkinlik veya gaz yapabilir. Çiğ sebzeyi zor tolere edenler daha yumuşak sebzeler seçebilir veya porsiyonu küçük tutabilir.

Yağsız tuzsuz salata mı, klasik soslu salata mı daha iyi bir seçimdir?

Hedefe göre değişir. Yağsız tuzsuz salata daha hafif bir seçenekken, klasik soslu salata daha lezzetli olabilir ama kullanılan sos miktarına göre enerji ve sodyum alımı belirgin şekilde artabilir.

Yağsız tuzsuz salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026