Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🧀
Yağsız Süzme Peynir Kaç Kalori?
Protein açısından zengin, yağsız, düşük kalorili, kalsiyum kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yağsız Süzme Peynir Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
70
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.5g
· 20%
Protein
13.5g
· 77%
Yağ
0.2g
· 3%
Lif
0g
Yağsız Süzme Peynir Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.7µg · 29% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
B5
0.5mg · 10% GDV
Biotin
2µg · 7% GDV
Mineraller
Kalsiyum
320mg · 32% GDV
Fosfor
220mg · 31% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Selenyum
5µg · 9% GDV
Yağsız Süzme Peynir Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız Süzme Peynir İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız Süzme Peynir Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yağsız Süzme Peynir Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız Süzme Peynir Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Omega 6:3 oranı 1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yağsız Süzme Peynir Gibi Besinler
Yağsız Süzme Peynir Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız süzme peynir nasıl daha lezzetli hale getirilir?
Yağ oranı çok düşük olduğu için tek başına daha kuru veya nötr gelebilir. Zeytinyağı, taze otlar, karabiber, domates ya da limon kabuğu rendesiyle karıştırmak lezzetini artırır.
Yağsız süzme peynir antrenmandan sonra yenir mi?
Evet, protein içeriği nedeniyle antrenman sonrası pratik bir seçenektir. Yanına meyve, tam tahıllı ekmek veya yulaf eklemek toparlanma öğününe karbonhidrat da katar.
Yağsız süzme peynir gece yenebilir mi?
Gece ara öğününde veya hafif bir akşam öğününde tüketilebilir. Daha uzun süre tok tutması için ceviz, chia tohumu ya da sebzelerle eşleştirilebilir.
Yağsız süzme peynir dondurulabilir mi?
Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde su salabilir ve pütürlü bir kıvam alabilir. Bu nedenle çözdürülen peyniri tost, omlet, börek veya pişen soslarda kullanmak daha uygundur.
Açılmış yağsız süzme peynir buzdolabında ne kadar dayanır?
Açıldıktan sonra temiz bir kaşıkla alınarak kapağı kapalı şekilde buzdolabında saklanmalıdır. En güvenli yaklaşım, ambalajdaki saklama ve son tüketim talimatına uymak ve koku, renk veya küf değişimi varsa tüketmemektir.
Yağsız süzme peynir lor peyniriyle aynı şey midir?
Hayır. Süzme peynir genellikle yoğurt veya fermente süt ürününün suyunun ayrılmasıyla hazırlanır; lor ise çoğunlukla peynir altı suyundan elde edilir. Tat, doku ve kullanım alanları markaya ve üretim yöntemine göre değişebilir.
Yağsız süzme peynir pişirilince proteini kaybolur mu?
Pişirme proteinin yapısını değiştirir, ancak normal mutfak uygulamalarında proteini ortadan kaldırmaz. Omlet, krep, fırın yemeği ve soslara eklenebilir; yüksek ısıda uzun süre pişirmek dokusunu sertleştirebilir.
Yağsız süzme peynirin yağsız olması her zaman daha sağlıklı olduğu anlamına mı gelir?
Hayır, “daha sağlıklı” hedefe ve toplam beslenme düzenine bağlıdır. Yağsız seçenek protein odaklı öğünler için uygun olabilir; ancak yağda çözünen vitaminlerin emilimi ve tokluk açısından öğüne zeytinyağı, avokado veya kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar eklemek faydalı olabilir.
Laktoz intoleransı olanlar yağsız süzme peynir tüketebilir mi?
Süzme peynirdeki laktoz miktarı ürüne göre değişir ve yağsız olması laktozsuz olduğu anlamına gelmez. Laktoz intoleransı olan kişiler etiketini kontrol etmeli, laktozsuz ürünü tercih etmeli veya küçük miktarla kendi toleransını değerlendirmelidir.
Yağsız süzme peynirle tatlı bir kahvaltı nasıl hazırlanır?
Meyve, tarçın ve yulafla karıştırılarak tatlı bir kâse hazırlanabilir. Bal veya pekmez eklenirse porsiyonu ölçülü tutmak, ilave şeker alımını dengelemeye yardımcı olur.
Yağsız Süzme Peynir hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.