Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥦
Yağsız sebze Kaç Kalori?
Çok düşük kalorili, yağsız, lif ve vitamin açısından zengin
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yağsız sebze Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
25
KCAL / 100G
Karbonhidrat
4.7g
· 72%
Protein
1.6g
· 25%
Yağ
0.1g
· 3%
Lif
2.2g
Yağsız sebze Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
80µg · 67% GDV
A Vitamini
380µg · 42% GDV
C Vitamini
32mg · 36% GDV
Folat
55µg · 14% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
260mg · 8% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Kalsiyum
45mg · 5% GDV
Fosfor
38mg · 5% GDV
Yağsız sebze Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız sebze İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız sebze Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yağsız sebze Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız sebze Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.03g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yağsız sebze Gibi Besinler
Yağsız sebze Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız sebzeler tok tutar mı, yoksa çabuk acıktırır mı?
Tek başına yenildiğinde hafif kalabilir, ancak lif içeriği sayesinde hacim sağlar ve öğüne doygunluk katar. Daha uzun süre tok kalmak için yoğurt, baklagil, yumurta veya zeytinyağlı bir eşlikçiyle birlikte tüketmek daha dengeli olur.
Yağsız sebzeleri pişirmek besin değerini çok düşürür mü?
Pişirme yöntemi fark yaratır; uzun süre suda haşlamak bazı suda çözünen vitaminlerde kayba yol açabilir. Buharda pişirme, kısa soteleme veya fırınlama genelde daha iyi bir seçimdir.
Yağsız sebzelerle daha dengeli bir öğün nasıl kurulur?
Sebzeleri bir protein kaynağı ve sağlıklı yağla eşleştirmek öğünü daha dengeli hale getirir. Örneğin nohut, mercimek, yoğurt, peynir, yumurta, balık veya avokado ve zeytinyağı iyi tamamlayıcılardır.
Yağsız sebzeler spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Spor öncesinde çok lifli ve hacimli sebzeler bazı kişilerde mideyi rahatsız edebilir, bu yüzden porsiyonu hafif tutmak iyi olabilir. Spor sonrasında ise protein ve karbonhidrat içeren bir öğünün parçası olarak rahatlıkla tüketilebilir.
Akşam yemeğinde yağsız sebze yemek uygun mudur?
Evet, özellikle hafif bir akşam öğünü isteyenler için uygundur. Ancak tek başına çok hafif kalıyorsa gece acıkmasını önlemek için yanına proteinli bir besin eklemek faydalı olur.
Yağsız sebzeler gaz veya şişkinlik yapar mı?
Bazı sebzeler, özellikle çiğ tüketildiğinde veya büyük porsiyonlarda yenildiğinde şişkinlik yapabilir. Hassasiyeti olan kişiler için iyi pişirme, yavaş yeme ve porsiyonu kademeli artırma işe yarar.
Dondurulmuş yağsız sebzeler tazeleri kadar iyi midir?
Birçok durumda evet; hasattan kısa süre sonra donduruldukları için besin değerlerini iyi koruyabilirler. Soslu veya tuz eklenmiş ürünler yerine sade dondurulmuş seçenekleri tercih etmek daha uygundur.
Yağsız sebzeler nasıl daha lezzetli hale getirilir?
Otlar, baharatlar, sarımsak, limon suyu, sirke ve yoğurt bazlı soslar yağ eklemeden lezzeti artırabilir. Fırınlama ve ızgara da sebzelerin doğal tadını belirginleştirir.
Yağsız sebzeleri aç karnına yemek mideyi rahatsız eder mi?
Bu kişiden kişiye değişir; çiğ, lifli veya asidik sebzeler bazı insanlarda hassasiyet yaratabilir. Midesi hassas olanlar için pişmiş sebzeler genelde daha kolay tolere edilir.
Her gün yağsız sebze yemek doğru mudur?
Evet, günlük beslenmede düzenli sebze tüketimi genelde iyi bir alışkanlıktır. En iyi yaklaşım, farklı renk ve türlerde sebzeleri dönüşümlü tüketerek çeşitlilik sağlamaktır.
Yağsız sebze hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.