Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍚
Yağsız pilav Kaç Kalori?
Yağ eklenmeden pişirilmiş sade pilav, düşük yağlı, temel karbonhidrat kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yağsız pilav Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
129
KCAL / 100G
Karbonhidrat
28g
· 90%
Protein
2.5g
· 8%
Yağ
0.2g
· 2%
Lif
0.4g
Yağsız pilav Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.03mg · 3% GDV
B3
0.4mg · 3% GDV
B5
0.13mg · 3% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
3µg · 5% GDV
Fosfor
30mg · 4% GDV
Magnezyum
6mg · 1% GDV
Yağsız pilav Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız pilav İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız pilav Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yağsız pilav Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız pilav Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.06g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Yağsız pilav Gibi Besinler
Yağsız pilav Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız pilav neden bazen lapa olur, bunu nasıl önleyebilirim?
En sık neden fazla su, çok karıştırma ve kapağı erken açmaktır. Pirinci yıkayıp nişastasını azaltmak, uygun su oranı kullanmak ve piştikten sonra kısa süre dinlendirmek tanelerin daha ayrık kalmasına yardımcı olur.
Yağsız pilavı önceden yapıp sonra yemek uygun mu?
Evet, uygun şekilde soğutulup buzdolabında saklanırsa sonradan tüketilebilir. Pişmiş pirinci oda sıcaklığında uzun süre bekletmemek önemlidir; yeniden ısıtırken tamamen ısındığından emin olun.
Yağsız pilav dondurulabilir mi?
Evet, porsiyonlayıp hava almayan kapta dondurabilirsiniz. Çözdürdükten sonra dokusu biraz değişebilir ama çorba, sebze yemeği veya sote yanında genelde iyi sonuç verir.
Yağsız pilav spor öncesi mi, spor sonrası mı daha uygundur?
Kolay sindirilen karbonhidrat kaynağı olduğu için her iki zamanda da kullanılabilir. Spor öncesinde sade ve hafif bir öğün parçası olabilir; spor sonrasında ise yoğurt, bakliyat, yumurta veya et gibi protein kaynaklarıyla eşleştirmek daha dengeli olur.
Yağsız pilavı neyle birlikte yersem daha tok tutar?
Tek başına çabuk acıktırabilir; yanına protein ve lif eklemek tokluğu artırır. Kuru baklagiller, yoğurt, tavuk, balık veya bol salata iyi eşlikçilerdir.
Yağsız pilav ile bulgur arasında seçim yaparken neye bakmalıyım?
Pilav genelde daha nötr tatlı ve daha yumuşak dokuludur; bulgur ise daha belirgin bir lezzet ve genellikle daha fazla lif sağlar. Daha hafif ve sade bir taban istiyorsanız pilav, daha uzun tokluk arıyorsanız bulgur daha uygun olabilir.
Yağ eklemeden yapılan pilavın tadı zayıf olmadan nasıl güzelleştirilir?
Su yerine tuzu dengeli sebze suyu kullanmak, tane tane pişirmek ve yanında otlar, limon, baharat veya sebze eklemek lezzeti artırır. Soğan, sarımsak, dereotu veya karabiber gibi eklemeler yağ olmadan da aromayı güçlendirir.
Yağsız pilav gece yenir mi?
Yenebilir; asıl önemli olan porsiyon ve öğünün geri kalanıdır. Gece çok büyük porsiyonlar yerine, protein ve sebzeyle dengelenmiş daha ölçülü bir tabak genelde daha iyi tolere edilir.
Yağsız pilav bağırsakları çalıştırır mı, kabız yapar mı?
Lif miktarı düşük olduğu için tek başına bağırsak düzenini belirgin desteklemez. Kabızlığa yatkınsanız yanında sebze, bakliyat ve yeterli su tüketimi daha faydalı olur.
Kimler yağsız pilav tüketirken daha dikkatli olmalı?
Kan şekeri kontrolüne dikkat edenler ve tek başına büyük porsiyonlarla çabuk acıkan kişiler daha özenli davranmalıdır. Bu durumda porsiyonu abartmamak ve proteinden ile liften zengin besinlerle birlikte yemek daha uygun olur.
Yağsız pilav hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.