Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Yağsız Karalahana Salatası Kaç Kalori?
Yağsız, lif ve K vitamini açısından zengin
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Yağsız Karalahana Salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
49
KCAL / 100G
Karbonhidrat
8.8g
· 58%
Protein
4.3g
· 28%
Yağ
0.9g
· 14%
Lif
3.6g
Yağsız Karalahana Salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
389.6µg · 325% GDV
C Vitamini
93.4mg · 104% GDV
A Vitamini
241µg · 27% GDV
B2
0.35mg · 27% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Kalsiyum
254mg · 25% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
348mg · 10% GDV
Yağsız Karalahana Salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız Karalahana Salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız Karalahana Salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yağsız Karalahana Salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız Karalahana Salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.11g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 0.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yağsız Karalahana Salatası Gibi Besinler
Yağsız Karalahana Salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız karalahana salatasının sertliğini nasıl azaltabilirim?
Karalahanayı ince doğrayıp limon suyu veya az miktarda sirke ile birkaç dakika ovmak yaprakları yumuşatır. Tuzu servis öncesine yakın eklemek de dokuyu daha dengeli tutar.
Yağsız karalahana salatası önceden hazırlanır mı?
Evet, çoğu zaman önceden hazırlanabilir çünkü karalahana marul kadar hızlı sönmez. Sosluysa buzdolabında bekledikçe yumuşar; daha diri isteniyorsa asidik malzemeleri sonradan eklemek iyi olur.
Bu salata neden bazen acı veya keskin tat verir?
Karalahananın doğal bileşikleri hafif acılık ve biberimsi bir tat verebilir. İnce doğrama, kısa süre ovma ve limon gibi asidik malzemeler bu keskinliği azaltmaya yardımcı olur.
Yağsız karalahana salatası hangi yiyeceklerle daha dengeli bir öğün olur?
Tek başına hafif kalabilir; nohut, kuru fasulye, mercimek veya tofu gibi protein kaynaklarıyla daha doyurucu hale gelir. Yanına tam tahıl veya haşlanmış patates eklemek de öğünü tamamlar.
Spor öncesi mi yoksa sonrası mı daha uygundur?
Lifli yapısı nedeniyle yoğun egzersizden hemen önce bazı kişilerde mideyi rahatsız edebilir. Genelde antrenman sonrası veya egzersizden birkaç saat önce tüketmek daha rahat olur.
Gece yemek için uygun mu?
Genelde uygundur, özellikle hafif bir öğün veya garnitür olarak tercih edilebilir. Ancak çiğ ve lifli yapraklı sebzeler hassas sindirimi olan kişilerde geç saatlerde şişkinlik yapabilir.
Karalahanayı çiğ yemek mi, hafif yumuşatmak mı daha iyidir?
Bu daha çok sindirim rahatlığı ve damak tadına bağlıdır. Çiğ hali daha diri ve yoğun aromalıdır; hafif ovulmuş veya kısa süre bekletilmiş hali ise çoğu kişi için daha kolay yenir.
Yağsız karalahana salatası kilo vermek isteyenler için mantıklı bir seçim mi?
Düşük enerji yoğunluğu ve lif içeriği sayesinde tok tutmaya yardımcı olabilir. Yine de tek başına mucize değildir; genel beslenme düzeni ve porsiyon dengesi belirleyicidir.
Karalahana ile ıspanak salatası arasında pratik fark nedir?
Karalahana genelde daha lifli, daha çiğnenebilir ve bekledikçe yapısını daha iyi koruyan bir yeşilliktir. Ispanak ise daha yumuşak ve nötr tatlı olduğu için daha hızlı sulanabilir.
Kimler yağsız karalahana salatasını dikkatli tüketmeli?
Kan sulandırıcı ilaç kullananlar, K vitamini alımındaki ani değişiklikler nedeniyle porsiyonlarını düzenli tutmalıdır. Hassas bağırsak yapısı olanlar da çiğ ve lifli formunu küçük porsiyonlarla denemelidir.
Yağsız Karalahana Salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.