1 su bardağı (doğranmış) Yağlı Kara (60 g) 19 kaloridir. 100 gramında 32 kalori vardır. İçinde 4 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 0.2 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 490.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %409'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yağlı Kara Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

6.6g

· 2% GDV

Protein

2.9g

· 6% GDV

Yağ

0.4g

· 1% GDV

Lif

3.6g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 28% · Yağ 9%

Yağlı Kara Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

817µg · 681% GDV

A Vitamini

3800µg · 422% GDV

C Vitamini

41mg · 46% GDV

Folat

141µg · 35% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Kalsiyum

232mg · 23% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Magnezyum

32mg · 8% GDV

Yağlı Kara Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

88/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yağlı Kara Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yağlı Kara Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 32 kaloriyi harcamak:

🚶

8dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yağlı Kara İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yağlı Kara Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yağlı Kara Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Yağlı Kara Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.13g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yağlı Kara ile Karşılaştır

🥬vs🍅

Yağlı Kara vs Domates100 g'da 14 kalori fazla

→🥬vs🥗

Yağlı Kara vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 14 kalori fazla

→🥬vs🫑

Yağlı Kara vs Kırmızı Biber100 g'da 1 kalori fazla

→🥬vs🥄

Yağlı Kara vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 12 kalori az

→

Yağlı Kara Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Yağlı Kara Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yağlı Kara kaç kalori?

Yağlı Kara, 100 gramda 32 kalori içerir. Aynı miktarda 2,9 g protein, 6,6 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ bulunur.

Yağlı Kara ketojenik diyete uygun mu?

Evet, Yağlı Kara keto diyetiyle uyumludur. 100 gramında 6,6 g karbonhidrat ve 3,6 g lif içerir; glisemik indeksi 15'tir.

Yağlı Kara hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026