Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍘
Wasa kepekli kraker Kaç Kalori?
Lifli tam tahıllı çıtır ekmek
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
2 adet (orta) Wasa kepekli kraker (18 g) 61 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 11 g karbonhidrat, 1.6 g protein, 0.4 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %17'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Wasa kepekli kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
340
KCAL / 100G
Karbonhidrat
61g
· 22% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
2g
· 3% GDV
Lif
20g
· 71% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 12% · Yağ 6%
Wasa kepekli kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.4mg · 33% GDV
B3
4.5mg · 28% GDV
Biotin
6µg · 20% GDV
B6
0.3mg · 18% GDV
Mineraller
Manganez
2mg · 87% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Fosfor
260mg · 37% GDV
Sodyum
680mg · 30% GDV
Wasa kepekli kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Wasa kepekli kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Wasa kepekli kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 340 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Wasa kepekli kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Wasa kepekli kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Wasa kepekli kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Wasa kepekli kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 9.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.4:1).
Wasa kepekli kraker ile Karşılaştır
Wasa kepekli kraker Gibi Besinler
Wasa kepekli kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Wasa kepekli kraker işlenmiş bir gıda mı?
Evet. Tahılın öğütülüp hamur hâline getirilmesi ve pişirilmesiyle üretilen paketli bir üründür; bu nedenle işlenmiş gıda sınıfındadır. Ancak işlenmiş olması tek başına kaçınılması gerektiği anlamına gelmez; içerik listesi ve günlük beslenmenin bütünü önemlidir.
Wasa kepekli kraker her gün yenebilir mi?
Dengeli bir beslenme içinde, porsiyona dikkat edilerek düzenli tüketilebilir. Öğünlerin çoğunu sebze, meyve, baklagil ve az işlenmiş besinlerin oluşturması; krakerin ise pratik bir tahıl seçeneği olarak kalması iyi bir yaklaşımdır.
Wasa kepekli kraker neden bazı kişilerin midesinde şişkinlik yapar?
Yüksek lif içeriği, özellikle lif tüketimine alışkın olmayan kişilerde gaz veya şişkinliğe yol açabilir. Daha küçük miktarla başlayıp gün içinde yeterli su içmek genellikle toleransı artırır.
Wasa kepekli krakeri daha doyurucu yapmak için neyle yemeli?
Protein ve sağlıklı yağ içeren eşlikçiler tokluk hissini uzatır. Humus, lor veya yoğurtlu sürülebilir ürünler, yumurta, avokado ve tuzsuz kuruyemiş ezmeleri iyi seçeneklerdir.
Wasa kepekli kraker ekmek yerine kullanılabilir mi?
Sandviç ekmeğine pratik bir alternatif olabilir ve çıtır yapısı porsiyon kontrolünü kolaylaştırabilir. Ancak normal ekmekten daha kuru ve yoğun olduğundan, yanında proteinli bir besin ve sebze eklemek daha dengeli bir öğün sağlar.
Wasa kepekli kraker spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Antrenman öncesinde, kolay sindirilen bir protein kaynağı veya muz gibi bir meyveyle birlikte hafif bir ara öğün olabilir. Antrenman sonrasında ise tek başına yeterli olmayabilir; protein içeren bir besinle tamamlamak daha uygundur.
Wasa kepekli kraker gece yenirse kilo aldırır mı?
Gece tüketilmesi tek başına kilo alımına neden olmaz; belirleyici olan toplam enerji alımı ve genel beslenme düzenidir. Gece açlığında peynir, yoğurt veya humus gibi doyurucu bir eşlikçiyle tüketmek, yalnız kraker yemekten daha dengeli olabilir.
Wasa kepekli kraker çölyak hastaları için uygun mu?
Hayır. Gluten içerdiği için çölyak hastalığı olanlar ve tıbben glutensiz beslenmesi gereken kişiler tarafından tüketilmemelidir. Glutensiz sertifikalı alternatifler tercih edilmelidir.
Wasa kepekli krakerin tuz içeriğine dikkat etmek gerekir mi?
Evet, paketli krakerlerde tuz miktarı ürüne ve çeşide göre değişebilir. Hipertansiyonu olanlar veya sodyum kısıtlaması yapanlar etiketteki tuz bilgisini kontrol etmeli ve gün içindeki diğer tuzlu gıdaları da hesaba katmalıdır.
Wasa kepekli kraker nasıl saklanmalıdır?
Paketi açıldıktan sonra nemden uzak, serin ve kuru bir yerde ağzı sıkıca kapalı olarak saklanmalıdır. Nem çekerse çıtırlığını kaybeder; buzdolabı genellikle gerekli değildir.
Wasa kepekli kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.