1 su bardağı (orta) Wakame (80 g) 36 kaloridir. 100 gramında 45 kalori vardır. İçinde 7.3 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 0.5 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 560 µg İyot ile günlük ihtiyacın %373'ini karşılar. Glisemik indeksi 4 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Wakame Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

9.1g

· 3% GDV

Protein

· 6% GDV

Yağ

0.6g

· 1% GDV

Lif

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 22% · Yağ 10%

Wakame Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

196µg · 49% GDV

0.36mg · 28% GDV

B12

0.5µg · 21% GDV

0.15mg · 13% GDV

Mineraller

İyot

700µg · 467% GDV

Sodyum

872mg · 38% GDV

Magnezyum

107mg · 25% GDV

Kalsiyum

150mg · 15% GDV

Wakame Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

85/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Wakame Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.4

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Wakame Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 45 kaloriyi harcamak:

🚶

11dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

5dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

6dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Wakame İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Wakame Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Wakame Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Wakame Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.13g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.06g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.18g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Wakame ile Karşılaştır

🌊vs🍅

Wakame vs Domates100 g'da 27 kalori fazla

→🌊vs🥗

Wakame vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 27 kalori fazla

→🌊vs🫑

Wakame vs Kırmızı Biber100 g'da 14 kalori fazla

→🌊vs🥄

Wakame vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 1 kalori fazla

→

Wakame Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Wakame Hakkında Sık Sorulan Sorular

Wakame kaç kalori içerir?

Wakame, 100 gramında 45 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3 g protein, 9,1 g karbonhidrat ve 0,6 g yağ bulunur.

Wakame diyete uygun mu ve glisemik indeksi nedir?

Wakame'nin glisemik indeksi 4'tür ve 100 gramında 4 g lif içerir. Vegan, vejetaryen, glutensiz, Paleo ve Akdeniz tipi beslenme dahil olmak üzere birçok beslenme düzenine uygundur.

Wakame hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026