1 ounce (orta) Tuzsuz fıstık (28 g) 159 kaloridir. 100 gramında 567 kalori vardır. İçinde 4.5 g karbonhidrat, 7.2 g protein, 13.8 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %34'ini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tuzsuz fıstık Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

567

KCAL / 100G

Karbonhidrat

16.1g

· 6% GDV

Protein

25.8g

· 52% GDV

Yağ

49.2g

· 63% GDV

Lif

8.5g

· 30% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 17% · Yağ 72%

Tuzsuz fıstık Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

12.1mg · 76% GDV

Biotin

18µg · 60% GDV

Folat

240µg · 60% GDV

E Vitamini

8.33mg · 56% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

376mg · 54% GDV

Magnezyum

168mg · 40% GDV

Tuzsuz fıstık Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tuzsuz fıstık Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tuzsuz fıstık Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 567 kaloriyi harcamak:

🚶

140dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

58dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

77dk

Bisiklet

🏊

66dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tuzsuz fıstık İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tuzsuz fıstık Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tuzsuz fıstık Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tuzsuz fıstık Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

24.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

15.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1560:1

İdeal 4:1 üzerinde (1560:1).

Tuzsuz fıstık ile Karşılaştır

🥜vs🥜

Tuzsuz fıstık vs Yer Fıstığı100 g'da aynı kalori

→🥜vs🥜

Tuzsuz fıstık vs Ceviz100 g'da 87 kalori az

→🥜vs🥜

Tuzsuz fıstık vs Badem100 g'da 12 kalori az

→🥜vs🌻

Tuzsuz fıstık vs Ayçekirdeği100 g'da 17 kalori az

→

Tuzsuz fıstık Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Tuzsuz fıstık Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tuzsuz fıstık nasıl saklanmalıdır?

Açıldıktan sonra hava geçirmez bir kapta, serin ve karanlık bir yerde saklayın. Daha uzun süre taze tutmak için buzdolabı veya dondurucu uygundur; yağları zamanla acılaşabilir.

Tuzsuz fıstık dondurulabilir mi?

Evet. Hava almayan bir kapta dondurmak lezzetini ve tazeliğini daha uzun süre korumaya yardımcı olur; kullanmadan önce oda sıcaklığında bekletmeniz yeterlidir.

Fıstığın acılaştığı nasıl anlaşılır?

Acı, sabunsu ya da boya benzeri bir koku ve tat, yağların oksitlendiğini gösterebilir. Bu tür fıstıkları tüketmemek en iyisidir.

Çiğ fıstık mı, kavrulmuş tuzsuz fıstık mı daha iyidir?

Her ikisi de besleyici bir seçenektir. Kuru kavurma aromayı artırır; ancak çok yüksek ısı bazı hassas bileşenleri azaltabilir ve yağ eklenerek kavrulmuş ürünler gereksiz ilave yağ içerebilir.

Tuzsuz fıstık spor öncesi mi, sonrası mı yenmeli?

Antrenman öncesinde tek başına büyük miktarda yenirse yağ içeriği nedeniyle bazı kişilerde mideyi ağırlaştırabilir. Sonrasında ise meyve, yoğurt veya tam tahıllı bir besinle birlikte tüketmek protein ve karbonhidrat alımını daha dengeli hale getirir.

Gece tuzsuz fıstık yemek uygun mudur?

Gece de tüketilebilir; önemli olan toplam günlük beslenme düzeni ve porsiyondur. Geç saatte reflü veya hazımsızlık yaşayan kişiler, yatmaya çok yakın büyük miktarlardan kaçınmalıdır.

Tuzsuz fıstık kilo vermeyi engeller mi?

Hayır, tek başına hiçbir besin kilo vermeyi engellemez. Ancak fıstık enerji yoğun olduğu için paketinden fark etmeden yemek toplam enerji alımını artırabilir; küçük bir kâseye ayırarak tüketmek yardımcı olur.

Fıstık ezmesi, tuzsuz fıstığın yerine geçer mi?

İçindekilerinde yalnızca fıstık bulunan şekersiz ve tuzsuz fıstık ezmesi benzer bir alternatiftir. İlave şeker, tuz veya palm yağı içeren çeşitler ise bütün fıstığa göre farklı bir seçimdir.

Tuzsuz fıstık hangi yiyeceklerle iyi gider?

Meyve ve sade yoğurtla tüketildiğinde atıştırmalığı daha doyurucu hale getirebilir. Salatalara, sebzeli yemeklere veya yulafa eklenmesi de çıtırlık ve lezzet katar.

Fıstık alerjisi olan biri az miktarda tuzsuz fıstık yiyebilir mi?

Hayır. Yer fıstığı alerjisi olan kişilerde çok küçük miktarlar bile ciddi reaksiyona yol açabilir; fıstık ve fıstık içeren ürünlerden kaçınmak gerekir.

Tuzsuz fıstık hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Ağustos 2026