Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥞
Tuzlu Pankek Kaç Kalori?
Yumurta, süt ve un ile yapılan, tuzlu malzemelerle zenginleştirilen yumuşak pankek.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Tuzlu Pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
195
KCAL / 100G
Karbonhidrat
22.5g
· 47%
Protein
7.2g
· 15%
Yağ
8.1g
· 38%
Lif
1.2g
Tuzlu Pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.38µg · 16% GDV
Biotin
4.2µg · 14% GDV
B2
0.16mg · 12% GDV
B5
0.5mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
110mg · 16% GDV
Sodyum
340mg · 15% GDV
Selenyum
8.5µg · 15% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Tuzlu Pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tuzlu Pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tuzlu Pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tuzlu Pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tuzlu Pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 7.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.7:1).
Tuzlu Pankek Gibi Besinler
Tuzlu Pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tuzlu pankek nasıl daha yumuşak olur?
Hamuru fazla çırpmamak ve piştikten sonra pankekleri üst üste koyup kısa süre dinlendirmek yumuşak kalmasına yardımcı olur. Çok yüksek ısı ise dışını hızla kurutabilir.
Tuzlu pankek tavaya neden yapışır?
Tava yeterince ısınmadığında, yüzeyi aşındığında veya yağ çok az olduğunda yapışabilir. Hafif yağlanmış yapışmaz bir tavada orta ateşte pişirmek daha iyi sonuç verir.
Tuzlu pankek hamuru önceden hazırlanabilir mi?
Yumurta ve süt ürünleri içeren hamur, üzeri kapalı şekilde buzdolabında kısa süre bekletilebilir. En iyi kabarma ve doku için mümkünse aynı gün pişirilmelidir.
Pişmiş tuzlu pankek nasıl saklanmalıdır?
Tamamen soğuduktan sonra hava geçirmez kapta buzdolabına konmalıdır. Yeniden ısıtırken tava, fırın veya tost makinesi mikrodalgaya göre daha az yumuşatma eğilimindedir.
Tuzlu pankek dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş pankekler aralarına pişirme kâğıdı koyularak dondurulabilir. Çözdürmeden düşük-orta ısıda tavada veya fırında ısıtmak dokusunu daha iyi korur.
Tuzlu pankekin yanına ne iyi gider?
Yoğurtlu dip sos, domates-salatalık, yeşillik veya avokado gibi taze eşlikçiler dengeli bir öğün hissi verir. Peynir, zeytin ve şarküteri gibi tuzlu malzemeleri birlikte kullanırken toplam tuzu artırmamaya dikkat edin.
Tuzlu pankek kahvaltı dışında yenebilir mi?
Evet, öğle yemeğinde çorba veya salatayla, antrenman sonrası ise protein kaynağıyla birlikte tüketilebilir. Tek başına hızlı acıktırıyorsa yoğurt, yumurta, peynir veya baklagilli bir eşlikçi eklemek faydalı olabilir.
Tuzlu pankek ile krep aynı şey midir?
Hayır. Pankek hamuru genellikle daha kalın olur ve kabartıcı içerebilir; krep ise daha ince ve esnek pişer. Bu nedenle pankek daha dolgun, krep ise sarma veya iç harçla kullanıma daha uygundur.
Tuzlu pankek sağlıklı olduğu için sınırsız yenebilir mi?
Hayır. Tuzlu olması veya sebze içermesi porsiyonun önemsiz olduğu anlamına gelmez; peynir, yağ ve işlenmiş et ilaveleri yemeği daha yoğun hâle getirebilir. Doyuruculuğu artırmak için sebze ve protein içeren yanlarla denge kurun.
Kimler tuzlu pankek tüketirken dikkatli olmalıdır?
Gluten, yumurta veya süt alerjisi olanlar içeriği dikkatle kontrol etmelidir. Çölyak hastalığında yalnızca sertifikalı glutensiz malzemelerle hazırlanmış seçenekler uygundur; laktoz hassasiyetinde ise laktozsuz süt ürünleri tercih edilebilir.
Tuzlu Pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.