1 porsiyon (orta) Zerdeçallı mantar sote (120 g) 66 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 3 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 19.2 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %64'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Zerdeçallı mantar sote Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.8g

· 2% GDV

Protein

2.7g

· 5% GDV

Yağ

2.5g

· 3% GDV

Lif

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 21% · Yağ 42%

Zerdeçallı mantar sote Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

16µg · 53% GDV

0.35mg · 27% GDV

3.6mg · 23% GDV

1.1mg · 22% GDV

Mineraller

Selenyum

8µg · 15% GDV

Fosfor

90mg · 13% GDV

Potasyum ⭐

340mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Zerdeçallı mantar sote Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zerdeçallı mantar sote Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zerdeçallı mantar sote Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 55 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

7dk

Bisiklet

🏊

6dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zerdeçallı mantar sote İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zerdeçallı mantar sote Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Zerdeçallı mantar sote Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Zerdeçallı mantar sote Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Zerdeçallı mantar sote ile Karşılaştır

🍄vs🍅

Zerdeçallı mantar sote vs Domates100 g'da 37 kalori fazla

→🍄vs🥗

Zerdeçallı mantar sote vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 37 kalori fazla

→🍄vs🫑

Zerdeçallı mantar sote vs Kırmızı Biber100 g'da 24 kalori fazla

→🍄vs🥄

Zerdeçallı mantar sote vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 11 kalori fazla

→

Zerdeçallı mantar sote Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Zerdeçallı mantar sote Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zerdeçallı mantar sote kaç kalori?

Zerdeçallı mantar sote 100 gramında 55 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,7 g protein, 4,8 g karbonhidrat ve 2,5 g yağ bulunur.

Zerdeçallı mantar sote keto diyete uygun mu?

Evet, zerdeçallı mantar sote keto diyete uygundur. 100 gramında 4,8 g karbonhidrat bulunur ve glisemik indeksi 15'tir.

Zerdeçallı mantar sote hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026