Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥒🍅🧀🍳🥖
Türk kahvaltısı Kaç Kalori?
Çeşitli peynirler, zeytin, domates, salatalık, yumurta, ekmek, reçel ve bal ile zengin, dengeli ve doyurucu bir kahvaltı.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Türk kahvaltısı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
180
KCAL / 100G
Karbonhidrat
18g
· 41%
Protein
7.5g
· 17%
Yağ
8g
· 42%
Lif
2.2g
Türk kahvaltısı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.5µg · 21% GDV
A Vitamini
140µg · 16% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
Mineraller
Sodyum
320mg · 14% GDV
Selenyum
7µg · 13% GDV
Fosfor
90mg · 13% GDV
Kalsiyum
110mg · 11% GDV
Türk kahvaltısı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Türk kahvaltısı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Türk kahvaltısı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Türk kahvaltısı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Türk kahvaltısı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Türk kahvaltısı Gibi Besinler
Türk kahvaltısı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Türk kahvaltısı güne başlamak için tek başına yeterli olur mu?
İçeriğine göre değişir; ekmek, peynir, yumurta ve sebzeler birlikte olduğunda daha dengeli ve uzun süre tok tutan bir öğün olur. Sadece hamur işi ve reçel ağırlıklı bir kahvaltı ise daha çabuk acıktırabilir.
Türk kahvaltısında çay demir emilimini etkiler mi?
Evet, çay özellikle bitkisel kaynaklı demirin emilimini azaltabilir. Demir açısından zengin bir kahvaltı yapıyorsanız çayı öğünden biraz sonra içmek daha iyi olabilir.
Türk kahvaltısı antrenmandan önce mi sonra mı daha uygundur?
Antrenmandan önce yenilecekse daha hafif bir tabak genelde daha rahat tolere edilir. Antrenman sonrası ise yumurta, peynir ve ekmek gibi öğeler toparlanma için daha dengeli bir kombinasyon sağlayabilir.
Türk kahvaltısında işlenmiş ürünler neden sınırlı tutulmalı?
Sucuk, salam, sosis, hazır sürülebilirler ve paketli hamur işleri gibi işlenmiş seçenekler genelde daha fazla tuz ve doymuş yağ içerir. Kahvaltıyı çoğunlukla yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık ve tam tahıllı ekmek etrafında kurmak daha iyi bir alışkanlıktır.
Türk kahvaltısı akşam yenirse ağır gelir mi?
Porsiyon büyükse ve kızartma, börek ya da çok tuzlu ürünler fazlaysa akşam daha ağır gelebilir. Daha hafif bir akşam kahvaltısı için sebze, yumurta ve ölçülü ekmek daha uygun olur.
Türk kahvaltısında hangi eşleştirmeler tokluğu artırır?
Protein ve lif içeren kombinasyonlar genelde daha uzun süre tok tutar. Örneğin yumurta veya peynirin domates, salatalık, zeytin ve tam tahıllı ekmekle birlikte yenmesi iyi bir dengedir.
Türk kahvaltısı her gün yenir mi, yoksa çeşitlendirmek gerekir mi?
Her gün yenebilir ama içeriği çeşitlendirmek faydalıdır. Sürekli aynı işlenmiş etler, beyaz ekmek ve şekerli sürülebilirleri tüketmek yerine yumurta, farklı peynirler, sebzeler ve tam tahıllar arasında dönüşüm yapmak daha dengelidir.
Türk kahvaltısında yumurta pişirme şekli besin değerini çok değiştirir mi?
Protein miktarı büyük ölçüde korunur, ancak pişirme yöntemi eklenen yağ miktarını değiştirebilir. Haşlama veya az yağlı pişirme, daha ağır bir kahvaltı istemeyenler için iyi bir seçenektir.
Türk kahvaltısı dışarıdan alındığında nelere dikkat edilmeli?
Porsiyonların gereğinden büyük, ekmek ve hamur işinin fazla, sebzenin ise az olması sık görülür. Daha dengeli bir seçim için yumurta, peynir, söğüş sebze ve ölçülü ekmek içeren tabakları tercih edebilirsiniz.
Türk kahvaltısını buzdolabında ne kadar saklayabilirim?
Karışık hazırlanmış kahvaltı tabakları bekledikçe kalite kaybeder ve gıda güvenliği riski artar. Peynir, haşlanmış yumurta ve doğranmış sebzeleri ayrı kaplarda, soğukta saklamak ve mümkünse aynı gün tüketmek daha güvenlidir.
Türk kahvaltısı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.