1 adet (bütün) Ton roll (170 g) 252 kaloridir. 100 gramında 148 kalori vardır. İçinde 39.3 g karbonhidrat, 13.9 g protein, 4.1 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 1.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %64'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Ton roll Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

148

KCAL / 100G

Karbonhidrat

23.1g

· 8% GDV

Protein

8.2g

· 16% GDV

Yağ

2.4g

· 3% GDV

Lif

0.8g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 22% · Yağ 15%

Ton roll Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.9µg · 38% GDV

2.6mg · 16% GDV

0.12mg · 7% GDV

0.28mg · 6% GDV

Mineraller

Selenyum

18µg · 33% GDV

Fosfor

108mg · 15% GDV

Sodyum

290mg · 13% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Ton roll Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

56/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

42/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ton roll Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ton roll Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 148 kaloriyi harcamak:

🚶

37dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ton roll İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ton roll Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Ton roll Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ton roll Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.45g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.62g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.24g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Ton roll ile Karşılaştır

🍣vs🐟

Ton roll vs Somon Fileto100 g'da 58 kalori az

→🍣vs🐟

Ton roll vs Ton Balığı Konserve100 g'da 32 kalori fazla

→🍣vs🐟

Ton roll vs Balık100 g'da 38 kalori fazla

→🍣vs🐟

Ton roll vs Ton Balığı100 g'da 16 kalori fazla

→

Ton roll Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Ton roll Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ton roll kaç kalori ve protein içerir?

Ton roll, 100 gramda 148 kalori ve 8,2 g protein içerir. Aynı miktarda 23,1 g karbonhidrat ve 2,4 g yağ bulunur.

Ton roll diyete uygun mu, glisemik indeksi kaçtır?

Ton rollun glisemik indeksi 52'dir. Omnivor, pesketaryen ve Akdeniz diyetine uygundur; ancak işlenmiş bir üründür ve balık alerjeni içerir.

Ton roll hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026