Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Ton balıklı yeşillikli salata Kaç Kalori?
Yüksek protein, omega-3, düşük karbonhidrat, vitamin ve mineral açısından zengin
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Ton balıklı yeşillikli salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
110
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.5g
· 13%
Protein
13.5g
· 51%
Yağ
4.2g
· 36%
Lif
2.2g
Ton balıklı yeşillikli salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
65µg · 54% GDV
B12
1.1µg · 46% GDV
B3
2.8mg · 18% GDV
C Vitamini
14mg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Fosfor
120mg · 17% GDV
Sodyum
320mg · 14% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Ton balıklı yeşillikli salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı yeşillikli salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı yeşillikli salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı yeşillikli salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı yeşillikli salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton balıklı yeşillikli salata Gibi Besinler
Ton balıklı yeşillikli salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı yeşillikli salata spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Genelde antrenman sonrası daha pratiktir; ton balığı protein sağlar, yeşillikler de öğünü hafif tutar. Antrenman öncesinde ise mide hassasiyetiniz varsa sosu ve yağ miktarını abartmamak daha rahat hissettirebilir.
Ton balıklı yeşillikli salata uzun süre tok tutar mı?
Protein ve lif birlikte olduğu için birçok kişide tek başına yeşillik salataya göre daha iyi tokluk sağlar. Ancak çok hafif bir porsiyon kısa sürede acıktırabilir; daha dengeli bir öğün için yanına tam tahıl veya bakliyat eklenebilir.
Bu salata akşam yemeğinde yenir mi?
Evet, özellikle hafif ama protein içeren bir akşam öğünü isteyenler için uygundur. Çok tuzlu konserve ton balığı veya ağır soslar kullanılırsa gece susatma ya da şişkinlik yapabilir.
Ton balıklı salataya hangi malzemeler iyi gider?
Zeytinyağı, limon, salatalık, domates, kapari, haşlanmış yumurta, avokado ve haşlanmış bakliyatlar iyi eşleşir. Amaç hem lezzeti artırmak hem de öğünü ihtiyaca göre daha doyurucu hale getirmektir.
Ton balıklı yeşillikli salata neden bazen acı veya metalik tat verir?
Bu tat çoğunlukla fazla beklemiş yeşilliklerden, kalitesiz konserve ton balığından veya fazla limonla birleşen metal kap temasından kaynaklanır. Taze yeşillik kullanmak ve salatayı servis etmeden hemen önce karıştırmak tadı iyileştirir.
Önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, ama en iyi yöntem malzemeleri ayrı tutmaktır. Yeşillikler sosla ve ton balığıyla uzun süre beklerse sulanır ve diri yapısını kaybeder; karıştırdıktan sonra mümkünse aynı gün tüketin.
Dondurulabilir mi?
Hazırlanmış salata olarak dondurmak iyi sonuç vermez; yeşillikler çözüldüğünde yumuşar ve sulanır. Sadece ton balığı ayrıysa, ürünün türüne göre dondurma daha uygun olabilir.
Ton balıklı yeşillikli salata kilo vermek isteyenler için iyi bir seçim midir?
Birçok kişi için iyi bir seçenek olabilir çünkü protein içerir ve genelde hafif bir öğündür. Yine de sonuç porsiyon, eklenen soslar ve yanında yenilen ekmek, kruton veya peynir gibi ilavelere bağlıdır.
Konserve ton balığıyla yapılan salatada nelere dikkat edilmeli?
Süzdürülmüş ürün kullanmak, fazla yağı veya salamurayı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca sodyum içeriği değişebildiği için özellikle tuz kısıtlayanların etiketi kontrol etmesi faydalıdır.
Kimler ton balıklı yeşillikli salatayı dikkatli tüketmeli?
Balık alerjisi olanlar tüketmemelidir. Hamileler, emzirenler ve küçük çocuklar ise ton balığını türüne ve tüketim sıklığına göre seçmeli; bazı büyük balıklarda cıva birikimi daha yüksek olabilir.
Ton balıklı yeşillikli salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.