100 g Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı 116 kaloridir. İçinde 0 g karbonhidrat, 25.5 g protein, 0.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 80 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %145'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

116

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

25.5g

· 51% GDV

Yağ

0.8g

· 1% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 93% · Yağ 7%

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

2.5µg · 104% GDV

10.2mg · 64% GDV

0.77mg · 45% GDV

Biotin

4µg · 13% GDV

Mineraller

Selenyum

80µg · 145% GDV

Fosfor

240mg · 34% GDV

Sodyum

280mg · 12% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

84/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 116 kaloriyi harcamak:

🚶

29dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.16g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.25g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı ile Karşılaştır

🐟vs🐟

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı vs Somon Fileto100 g'da 90 kalori az

→🐟vs🐟

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı vs Ton Balığı Konserve100 g'da aynı kalori

→🐟vs🐟

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı vs Balık100 g'da 6 kalori fazla

→🐟vs🐟

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı vs Ton Balığı100 g'da 16 kalori az

→

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Suda paketlenmiş ton balığı ile yağda paketlenmiş ton balığı arasında ne fark vardır?

Suda paketlenmiş ton balığı genellikle daha hafif bir tada sahiptir ve süzüldüğünde ilave yağ içermez. Yağda paketlenmiş çeşitler daha yumuşak ve aromalı olabilir; salata veya sandviçte ekstra yağ kullanımı buna göre ayarlanabilir.

Süzülmüş konserve ton balığı pişirilince proteini azalır mı?

Kısa süreli ısıtma proteini anlamlı ölçüde azaltmaz. Ancak ton balığını uzun süre yüksek ısıda pişirmek dokusunu kurutabilir; makarnaya, omlete veya sıcak yemeğe son aşamada eklemek daha iyi sonuç verir.

Açılmış ton balığı konservesi buzdolabında ne kadar saklanır?

Açtıktan sonra ton balığını konserve kutusunda bırakmayın; kapaklı cam veya gıda saklama kabına aktarın. Buzdolabında saklayıp 3–4 gün içinde tüketin; ekşi koku, renk değişimi veya sümüksü doku varsa atın.

Süzülmüş ton balığı dondurulabilir mi?

Evet, temiz ve hava geçirmez bir kapta dondurulabilir. Çözdürüldükten sonra dokusu biraz daha kuru veya ufalanır hâle gelebileceği için köfte, makarna sosu ya da salata harcı gibi tariflerde kullanmak uygundur.

Ton balığı salatası neden kuru olur ve nasıl önlenir?

Suda paketlenmiş ton balığı yağ oranı düşük olduğu için tek başına kuru algılanabilir. Yoğurt, zeytinyağı, avokado, limon suyu, hardal veya doğranmış sebzeler eklemek nem ve lezzet sağlar.

Ton balığıyla birlikte ne yenirse daha dengeli bir öğün olur?

Ton balığını bol sebze ve tam tahıllı ekmek, bulgur veya baklagillerle birleştirmek; protein, lif ve daha kalıcı tokluk sağlayan dengeli bir tabak oluşturur. Düşük karbonhidratlı bir öğün için sebze, zeytin veya avokado ile de eşleştirilebilir.

Antrenmandan önce mi sonra mı ton balığı yemek daha uygundur?

Ton balığı, egzersiz sonrası öğünde protein kaynağı olarak pratik bir seçenektir; özellikle yanında karbonhidrat içeren bir besin tüketmek toparlanma öğününü tamamlayabilir. Antrenmandan hemen önce ise bazı kişilerde ağır veya susatıcı gelebileceğinden porsiyon küçük tutulabilir.

Her gün konserve ton balığı yenir mi?

Sıklık, ton balığının türüne ve kişinin yaşam dönemine göre değişmelidir çünkü bazı türlerde cıva birikebilir. Özellikle hamileler, emzirenler, çocuklar ve sık balık tüketenler; daha düşük cıvalı balıkları da dönüşümlü tüketmeli ve yerel sağlık otoritelerinin önerilerini izlemelidir.

Konserve ton balığı çok tuzlu olabilir mi?

Evet, markaya ve ürüne göre sodyum miktarı değişebilir. Etiketi karşılaştırmak, “az tuzlu” seçenekleri tercih etmek ve gerekirse ton balığını kısa süre sudan geçirmek toplam tuz alımını azaltmaya yardımcı olabilir.

Balık alerjisi olan biri ton balığı yiyebilir mi?

Hayır. Ton balığı balık alerjisini tetikleyebilir ve ciddi reaksiyonlara yol açabilir; balık alerjisi olan kişiler ton balığından ve çapraz temas riski taşıyan ürünlerden kaçınmalıdır.

Suda paketlenmiş, süzülmüş ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026