1 yemek kaşığı (orta) Ton balığı ezmesi (20 g) 36 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 0.4 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 2.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Ton balığı ezmesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

180

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 1% GDV

Protein

18g

· 36% GDV

Yağ

11g

· 14% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 40% · Yağ 56%

Ton balığı ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

2.5µg · 104% GDV

7.2mg · 45% GDV

0.5mg · 29% GDV

0.7mg · 14% GDV

Mineraller

Selenyum

30µg · 55% GDV

İyot

35µg · 23% GDV

Fosfor

160mg · 23% GDV

Sodyum

350mg · 15% GDV

Ton balığı ezmesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ton balığı ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ton balığı ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 180 kaloriyi harcamak:

🚶

45dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ton balığı ezmesi İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ton balığı ezmesi Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Ton balığı ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Ton balığı ezmesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Ton balığı ezmesi ile Karşılaştır

🐟vs🐟

Ton balığı ezmesi vs Somon Fileto100 g'da 26 kalori az

→🐟vs🐟

Ton balığı ezmesi vs Ton Balığı Konserve100 g'da 64 kalori fazla

→🐟vs🐟

Ton balığı ezmesi vs Balık100 g'da 70 kalori fazla

→🐟vs🐟

Ton balığı ezmesi vs Ton Balığı100 g'da 48 kalori fazla

→

Ton balığı ezmesi Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Ton balığı ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ton balığı ezmesi kaç kalori ve protein içerir?

100 gram ton balığı ezmesi 180 kalori ve 18 gram protein içerir. Aynı porsiyonda 11 gram yağ ve 2 gram karbonhidrat bulunur.

Ton balığı ezmesi keto diyeti için uygun mu, glisemik indeksi kaç?

Evet, ton balığı ezmesi keto beslenmeye uygundur. Glisemik indeksi 0’dır ve 100 gramında 2 gram karbonhidrat vardır.

Ton balığı ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026