1 su bardağı (orta) Tavuklu bezelyeli patates yemeği (240 g) 230 kaloridir. 100 gramında 96 kalori vardır. İçinde 20.2 g karbonhidrat, 19.4 g protein, 8.2 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 8.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tavuklu bezelyeli patates yemeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

8.4g

· 3% GDV

Protein

8.1g

· 16% GDV

Yağ

3.4g

· 4% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 34% · Yağ 31%

Tavuklu bezelyeli patates yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

3.4mg · 21% GDV

0.2mg · 12% GDV

0.48mg · 10% GDV

C Vitamini

8.7mg · 10% GDV

Mineraller

Selenyum

8.4µg · 15% GDV

Fosfor

96mg · 14% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Sodyum

210mg · 9% GDV

Tavuklu bezelyeli patates yemeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tavuklu bezelyeli patates yemeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tavuklu bezelyeli patates yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 96 kaloriyi harcamak:

🚶

24dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

10dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

13dk

Bisiklet

🏊

11dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tavuklu bezelyeli patates yemeği İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tavuklu bezelyeli patates yemeği Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tavuklu bezelyeli patates yemeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tavuklu bezelyeli patates yemeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.9g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.68g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14:1

İdeal 4:1 üzerinde (14:1).

Tavuklu bezelyeli patates yemeği ile Karşılaştır

🍲vs🥩

Tavuklu bezelyeli patates yemeği vs Dana Kıyma100 g'da 154 kalori az

→🍲vs🍢

Tavuklu bezelyeli patates yemeği vs Tavuk Şiş100 g'da 44 kalori az

→🍲vs🥩

Tavuklu bezelyeli patates yemeği vs Kuzu Kavurma100 g'da 134 kalori az

→🍲vs🍗

Tavuklu bezelyeli patates yemeği vs Hindi Füme100 g'da 14 kalori az

→

Tavuklu bezelyeli patates yemeği Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Tavuklu bezelyeli patates yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tavuklu bezelyeli patates yemeği ertesi gün daha lezzetli olur mu?

Evet, çoğu sulu yemekte olduğu gibi bir gün dinlenince tatlar daha iyi bütünleşebilir. Uygun şekilde soğutulup buzdolabında saklanırsa ertesi gün rahatça tüketilebilir.

Bu yemek dondurulabilir mi?

Dondurulabilir, ancak patates çözüldüğünde biraz yumuşayıp dokusu değişebilir. En iyi sonuç için tek porsiyonluk kaplarda dondurup çözdürdükten sonra iyice ısıtın.

Tavuklu bezelyeli patates yemeğinin sulu olmasını nasıl ayarlarım?

Daha sulu isterseniz pişirme sırasında kontrollü şekilde sıcak su ekleyebilirsiniz. Kapağı açık pişirmek suyu azaltır, kapalı pişirmek ise yemeğin daha sulu kalmasına yardımcı olur.

Tavuğun kuru kalmaması için nelere dikkat etmeliyim?

Tavuk parçalarını çok küçük doğramamak ve uzun süre yüksek ateşte pişirmemek işe yarar. Tavuğu önce kısa süre mühürleyip ardından yemeğin suyunda pişirmek kurumasını azaltır.

Bezelye ve patates birlikte olunca yemek ağır olur mu?

Porsiyon büyüklüğüne ve yanında ne yediğinize göre değişir. Daha dengeli hissettirmesi için yanında yoğurt veya bol salata gibi hafif eşlikçiler tercih edebilirsiniz.

Spor sonrası tavuklu bezelyeli patates yemeği yenir mi?

Evet, protein ve karbonhidratı birlikte içerdiği için antrenman sonrası öğün olarak pratik bir seçenek olabilir. Özellikle tek başına çok yağlı değilse toparlanma öğününe rahatça uyabilir.

Bu yemeğe en çok hangi baharatlar yakışır?

Karabiber, kırmızı toz biber, kekik ve az kimyon iyi uyum sağlar. Defne yaprağı veya az miktarda sarımsak da yemeğe daha derin bir aroma katabilir.

Domatesli mi yoksa salçalı mı yapmak daha iyi olur?

İkisi de kullanılabilir; domates daha hafif ve sulu bir tat verir, salça ise daha yoğun bir lezzet oluşturur. Mevsime ve istediğiniz kıvama göre tek başına ya da birlikte kullanabilirsiniz.

Bu yemek pilavla mı yoksa tek başına mı yenmeli?

Tek başına dengeli bir ana yemek olabilir. Pilavla yiyecekseniz porsiyonu biraz küçültmek, toplam öğünü daha kontrollü tutmaya yardımcı olur.

Kimler tavuklu bezelyeli patates yemeğini yerken dikkatli olmalı?

Tuz kısıtlaması olanlar, yemeğe eklenen tuz ve hazır bulyon miktarına dikkat etmelidir. Patates ve bezelye nedeniyle karbonhidrat alımını izleyen kişiler de porsiyon kontrolü yapabilir.

Tavuklu bezelyeli patates yemeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026