1 adet (orta) Az yağla pişmiş tavuk göğsü (120 g) 206 kaloridir. 100 gramında 172 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 37.2 g protein, 5.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 16.4 mg B3 ile günlük ihtiyacın %103'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Az yağla pişmiş tavuk göğsü Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

172

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

31g

· 62% GDV

Yağ

4.8g

· 6% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 74% · Yağ 26%

Az yağla pişmiş tavuk göğsü Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.7mg · 86% GDV

0.6mg · 35% GDV

1mg · 20% GDV

Biotin

5µg · 17% GDV

Mineraller

Selenyum

27µg · 49% GDV

Fosfor

230mg · 33% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

256mg · 8% GDV

Az yağla pişmiş tavuk göğsü Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Az yağla pişmiş tavuk göğsü Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Az yağla pişmiş tavuk göğsü Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 172 kaloriyi harcamak:

🚶

43dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

23dk

Bisiklet

🏊

20dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Az yağla pişmiş tavuk göğsü İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Az yağla pişmiş tavuk göğsü Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Az yağla pişmiş tavuk göğsü Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Az yağla pişmiş tavuk göğsü Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.9g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17:1

İdeal 4:1 üzerinde (17:1).

Az yağla pişmiş tavuk göğsü ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Az yağla pişmiş tavuk göğsü vs Dana Kıyma100 g'da 78 kalori az

→🍗vs🍢

Az yağla pişmiş tavuk göğsü vs Tavuk Şiş100 g'da 32 kalori fazla

→🍗vs🥩

Az yağla pişmiş tavuk göğsü vs Kuzu Kavurma100 g'da 58 kalori az

→🍗vs🍗

Az yağla pişmiş tavuk göğsü vs Hindi Füme100 g'da 62 kalori fazla

→

Az yağla pişmiş tavuk göğsü Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk fileto (pişmiş)

165 kcal

Az yağla pişmiş tavuk göğsü Hakkında Sık Sorulan Sorular

Az yağla pişmiş tavuk göğsü nasıl kurumadan hazırlanır?

Göğsü eşit kalınlığa getirin, orta ateşte pişirin ve içi tamamen opaklaşıp suyu berraklaşınca ocaktan alın. Piştikten sonra birkaç dakika dinlendirmek et suyunun içinde kalmasına yardımcı olur.

Tavuk göğsünü marine etmek daha yumuşak yapar mı?

Yoğurt, limon suyu veya az miktarda sirke içeren kısa bir marine lezzet ve yumuşaklık sağlayabilir. Çok uzun süre asitli marinatta bekletmek ise yüzeyin dokusunu lapa gibi yapabilir.

Tavuk göğsü pişirilince proteini azalır mı?

Pişirme proteinin büyük kısmını yok etmez; ancak et suyu kaybeder ve ağırlığı azalır. Çok yüksek ısıda uzun süre pişirmek daha çok kuruluk ve sertlik yaratır.

Pişmiş tavuk göğsü buzdolabında ne kadar saklanır?

Hızla soğutup kapalı bir kapta buzdolabına koyarsanız genellikle 3-4 gün içinde tüketilmelidir. Oda sıcaklığında iki saatten fazla beklemiş tavuğu saklamayın.

Az yağla pişmiş tavuk göğsü dondurulabilir mi?

Evet, porsiyonlara ayırıp hava almayan kapta veya poşette dondurabilirsiniz. Çözdürmeyi buzdolabında yapın ve çözünen tavuğu yeniden dondurmayın.

Pişmiş tavuk göğsü tekrar nasıl ısıtılmalıdır?

Eşit biçimde iyice ısınana kadar ısıtın; mikrodalgada üzerini kapatmak veya tavaya bir miktar su eklemek kurumayı azaltır. Yalnızca yiyeceğiniz porsiyonu ısıtmak, tekrar tekrar ısıtmaktan daha güvenlidir.

Tavuk göğsüyle hangi besinler iyi bir öğün oluşturur?

Sebze, salata, bakliyat veya tam tahıllı bir garnitürle birlikte tüketmek öğüne hacim, lif ve farklı mikrobesinler katar. Avokado, zeytinyağı veya yoğurtlu sos gibi ölçülü yağ kaynakları da lezzeti artırabilir.

Antrenmandan önce mi sonra mı tavuk göğsü yemek daha uygundur?

Tavuk göğsü, egzersiz sonrası öğünde protein kaynağı olarak pratik bir seçimdir; yanında karbonhidratlı bir besin eklemek enerji depolarının yenilenmesine destek olabilir. Antrenmandan hemen önce büyük bir porsiyon bazı kişilerde sindirim rahatsızlığı yapabilir.

Tavuk göğsü her zaman but etinden daha sağlıklı mıdır?

Bu yaygın ifade fazla basitleştiricidir. Göğüs eti daha yağsız bir seçenek olabilir, ancak derisiz tavuk butu da dengeli beslenmede yer alabilir ve daha sulu bulunduğu için bazı tariflerde daha uygundur.

Kimler tavuk göğsü tüketirken dikkatli olmalıdır?

Tavuk alerjisi olanlar tüketmemelidir. Bağışıklığı baskılanmış kişiler, hamileler, yaşlılar ve küçük çocuklar için çiğ tavukla çapraz bulaşmayı önlemek ve eti tamamen pişirmek özellikle önemlidir.

Az yağla pişmiş tavuk göğsü hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Ağustos 2026