2 yemek kaşığı (orta) Tarama (40 g) 128 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 6.8 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 10 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tarama Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

320

KCAL / 100G

Karbonhidrat

17g

· 6% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

25g

· 32% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 10% · Yağ 69%

Tarama Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

2.1µg · 88% GDV

E Vitamini

3.2mg · 21% GDV

0.7mg · 14% GDV

D Vitamini

2.8µg · 14% GDV

Mineraller

Sodyum

780mg · 34% GDV

Selenyum

18µg · 33% GDV

İyot

38µg · 25% GDV

Fosfor

120mg · 17% GDV

Tarama Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

27/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tarama Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tarama Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 320 kaloriyi harcamak:

🚶

79dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

33dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

44dk

Bisiklet

🏊

37dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tarama İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tarama Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Tarama Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tarama Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.9g

TEKLİ DOYMAMIŞ

14.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

5.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.9:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Tarama ile Karşılaştır

🥄vs🐟

Tarama vs Somon Fileto100 g'da 114 kalori fazla

→🥄vs🐟

Tarama vs Ton Balığı Konserve100 g'da 204 kalori fazla

→🥄vs🐟

Tarama vs Balık100 g'da 210 kalori fazla

→🥄vs🐟

Tarama vs Ton Balığı100 g'da 188 kalori fazla

→

Tarama Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Tarama Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tarama kaç kalori ve protein içerir?

Tarama, 100 gramında 320 kalori ve 8,5 g protein içerir. Aynı porsiyonda 25 g yağ ve 17 g karbonhidrat bulunur.

Tarama diyete uygun mu ve glisemik indeksi kaçtır?

Taramanın glisemik indeksi 55'tir. Omnivor, pesketaryen, Akdeniz ve fleksitaryen beslenmeye uygundur; ancak işlenmiş bir ürün olduğu için porsiyon miktarına dikkat edilebilir.

Tarama hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026