Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🧀
Zengin protein ve kalsiyum, tam yağlı, olgunlaştırılmış, Akdeniz ve Türk mutfağında yaygın
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Seçili porsiyon: 100 g
290
KCAL / 100G
Karbonhidrat
2g
· 3%
Protein
17.5g
· 25%
Yağ
23g
· 72%
Lif
0g
Vitaminler
B12
1.5µg · 63% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
A Vitamini
220µg · 24% GDV
Biotin
2.5µg · 8% GDV
Mineraller
Sodyum
1200mg · 52% GDV
Kalsiyum
480mg · 48% GDV
Fosfor
330mg · 47% GDV
Çinko
2mg · 18% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
14.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 3.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Olgunlaştırma sırasında peynir genellikle salamurada bekletilir; bu hem lezzeti geliştirir hem de dayanıklılığa katkı sağlar. Tuz alımını sınırlaması gerekenler porsiyona dikkat etmeli, peyniri kısa süre suda bekletebilir.
Açıldıktan sonra buzdolabında, temiz ve kapalı bir kapta kendi salamurası içinde saklamak en iyisidir. Salamura yoksa üzerini örtecek hafif tuzlu su kullanılabilir; her kullanımda temiz çatal kullanın.
Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yapısı daha ufalanan ve biraz daha kuru olabilir. Bu nedenle çözdürülmüş peyniri salata yerine börek, omlet veya soslu sıcak yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Hafif keskinlik olgun peynirlerde normal olabilir, fakat belirgin acılık, maya-küf kokusu veya sümüksü yüzey bozulmaya işaret edebilir. Rengi, kokusu ya da dokusu alışılmadık biçimde değişmiş peyniri tüketmeyin.
Yıkamak zorunlu değildir. Fazla tuzlu geliyorsa peyniri soğuk suda ya da sütte kısa süre bekletmek tuzluluğunu azaltabilir; ancak bu işlem lezzetini de hafifletir.
Olgunlaştırılmış beyaz peynir daha yoğun aromalı, daha tuzlu ve daha sıkı yapıdadır; lor ise taze, hafif ve yumuşaktır. Lor genellikle daha nötr tat istenen kahvaltı ve tariflerde, beyaz peynir ise belirgin lezzet istenen salata ve mezelerde tercih edilir.
Domates, salatalık, zeytin, taze otlar, ceviz ve tam tahıllı ekmekle iyi uyum sağlar. Meyveyle birlikte tüketilecekse incir, üzüm veya kavun gibi tatlı seçenekler peynirin tuzlu karakterini dengeler.
Antrenman sonrasında protein içeren bir öğünün parçası olarak tercih edilebilir; yanında ekmek, meyve veya bulgur gibi bir karbonhidrat kaynağı eklemek toparlanma öğününü daha dengeli hale getirir. Spor öncesinde ise tuzlu ve yağlı yapısı bazı kişilerde susuzluk veya mide rahatsızlığı yapabileceğinden küçük miktarlar daha uygundur.
Gece tüketimi tek başına zararlı değildir; önemli olan toplam beslenme düzeni ve porsiyondur. Ancak tuzlu yapısı susamaya neden olabilir ve reflüsü olan bazı kişilerde yatmaya yakın yenildiğinde şikâyetleri artırabilir.
Olgunlaştırma, laktozun bir kısmını azaltabilir; bu yüzden bazı kişiler taze süt ürünlerine göre daha iyi tolere edebilir. Yine de tolerans kişiden kişiye değişir; süt alerjisi olanlar ise peynir tüketmemelidir.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.