Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🧀
Tam yağlı çökelek Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Tam yağlı çökelek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
103
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.4g
· 14%
Protein
11.6g
· 47%
Yağ
4.3g
· 39%
Lif
0g
Tam yağlı çökelek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B5
0.38mg · 8% GDV
Biotin
1.5µg · 5% GDV
Mineraller
Fosfor
159mg · 23% GDV
Selenyum
9.7µg · 18% GDV
Sodyum
364mg · 16% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Tam yağlı çökelek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam yağlı çökelek İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam yağlı çökelek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam yağlı çökelek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam yağlı çökelek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.14g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Tam yağlı çökelek Gibi Besinler
Tam yağlı çökelek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam yağlı çökelek ile lor peyniri aynı şey midir?
Tam olarak aynı değildir. İkisi de taze ve proteinli süt ürünleridir, ancak çökelek genelde yoğurt veya ayranın ısıtılmasıyla elde edilir; bu yüzden tadı, dokusu ve ekşiliği lor peynirinden farklı olabilir.
Tam yağlı çökelek kahvaltıda nasıl daha dengeli tüketilir?
Tek başına yenebilir ama tam tahıllı ekmek, domates, salatalık, zeytin ve yumurta ile birlikte daha doyurucu bir öğün olur. Yeşillik ve zeytinyağı eklemek lezzeti artırır.
Spor sonrası tam yağlı çökelek yemek uygun olur mu?
Evet, protein içerdiği için antrenman sonrası pratik bir seçenek olabilir. Meyve, tam tahıllı ekmek veya haşlanmış patates gibi bir karbonhidrat kaynağıyla birlikte tüketmek toparlanmayı destekleyebilir.
Tam yağlı çökelek gece yenir mi?
Yenebilir; hafif bir akşam ara öğünü veya geç saatlerde küçük bir porsiyon olarak tercih edilebilir. Ancak tuzluysa susatabilir ve hassas midelerde rahatsızlık yapabilir.
Tam yağlı çökelek pişirilirse besin değeri bozulur mu?
Pişirme proteinini tamamen yok etmez, ancak uzun süre yüksek ısı dokusunu sertleştirebilir ve suyunu azaltabilir. Bu yüzden omlet, börek içi veya sıcak mezelerde kısa süreli kullanmak daha uygundur.
Tam yağlı çökelek açıldıktan sonra nasıl saklanmalı?
Buzdolabında, temiz bir kapta ve ağzı kapalı şekilde saklanmalıdır. Islak kaşık kullanmak ve uzun süre oda sıcaklığında bırakmak bozulmayı hızlandırabilir.
Tam yağlı çökelek dondurulabilir mi?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yapısı daha sulu ve dağınık olabilir. Bu nedenle çözüldükten sonra kahvaltılık yerine pişmiş tariflerde kullanmak daha iyi sonuç verir.
Tam yağlı çökeleğin ekşi veya keskin kokması normal midir?
Hafif ekşilik çökelekte normal olabilir. Ancak ağır, rahatsız edici bir koku, belirgin renk değişimi veya küf varsa tüketilmemelidir.
Kimler tam yağlı çökelek tüketirken dikkatli olmalı?
Süt alerjisi olanlar tüketmemelidir. Laktoza hassas kişilerde miktara bağlı sindirim şikâyetleri görülebilir; ayrıca tuzlu hazırlanmış çeşitler tansiyonunu izleyenler için uygun olmayabilir.
Tam yağlı çökelek kilo vermeye çalışanlar için kötü bir seçim midir?
Hayır, tek başına kötü bir seçim değildir. Protein içeriği sayesinde tokluk sağlayabilir; önemli olan ekmek, yağlı soslar veya büyük porsiyonlarla fark etmeden fazla enerji almamaktır.
Tam yağlı çökelek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.