Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Tam tahıllı yüksek lifli ekmek Kaç Kalori?
Yüksek lifli, tam tahıllı ekmek
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Tam tahıllı yüksek lifli ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
247
KCAL / 100G
Karbonhidrat
41.3g
· 66%
Protein
11.8g
· 19%
Yağ
4.2g
· 15%
Lif
10.6g
Tam tahıllı yüksek lifli ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.42mg · 35% GDV
B3
4.8mg · 30% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
B5
0.55mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
2mg · 87% GDV
Selenyum
28µg · 51% GDV
Fosfor
255mg · 36% GDV
Magnezyum
92mg · 22% GDV
Tam tahıllı yüksek lifli ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam tahıllı yüksek lifli ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam tahıllı yüksek lifli ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam tahıllı yüksek lifli ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam tahıllı yüksek lifli ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.65g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.58g
Omega 6:3 oranı 16.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.1:1).
Tam tahıllı yüksek lifli ekmek Gibi Besinler
Tam tahıllı yüksek lifli ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam tahıllı yüksek lifli ekmek neden bazen daha kuru veya sert olur?
Yüksek lif suyu daha fazla tuttuğu için bu ekmekler beyaz ekmeğe göre daha yoğun ve kuru hissedilebilir. Tazeliği korumak için iyi kapatmak ve servis etmeden önce kısa süre ısıtmak yardımcı olur.
Bu ekmek tost yapınca besin değeri bozulur mu?
Tost yapmak su kaybını artırır ve dokuyu değiştirir, ancak temel protein, karbonhidrat ve lif içeriği büyük ölçüde aynı kalır. Çok fazla yakmak ise istenmeyen bileşiklerin oluşmasına yol açabilir.
Tam tahıllı yüksek lifli ekmek nasıl saklanmalı?
Oda sıcaklığında, hava almayacak şekilde kapalı bir ambalajda saklamak genelde en uygunudur. Daha uzun süre için dilimleyip dondurmak pratik olur; buzdolabı ise ekmeği daha hızlı bayatlatabilir.
Dondurulup sonra çözdürülen ekmeğin tadı ve yapısı çok değişir mi?
Doğru paketlenirse büyük bir fark olmaz. Dilimleyerek dondurmak, ihtiyaç kadar çıkarıp tostta veya kısa ısıtmayla tüketmeyi kolaylaştırır.
Spor öncesi mi yoksa sonrası mı daha uygun olur?
Her iki zamanda da kullanılabilir; zamanlama yanında neyle yendiği daha belirleyicidir. Antrenman öncesinde daha hafif bir porsiyon tercih edilirken, sonrasında protein kaynağıyla birlikte yemek daha dengeli olabilir.
Gece ekmek yemek mutlaka kilo aldırır mı?
Hayır, tek başına saat değil toplam beslenme düzeni ve porsiyon önemlidir. Yüksek lif içeriği tokluk sağlayabilir, ancak üzerine eklenen yağlı veya şekerli ürünler toplam alımı artırabilir.
Hangi besinlerle birlikte yenirse daha dengeli bir öğün olur?
Protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıyla eşleştirmek iyi bir seçimdir; örneğin humus, fıstık ezmesi, avokado veya tofu gibi seçeneklerle daha dengeli bir öğün oluşturulabilir. Sebze eklemek de hacim ve tokluk sağlar.
Beyaz ekmek yerine bunu seçmenin günlük hayatta en büyük farkı nedir?
Genelde daha fazla lif içerdiği için daha uzun süre tok tutabilir ve daha yoğun bir doku sunar. Tadı daha belirgin, yapısı daha ağır olabilir; bu yüzden herkes aynı miktarı rahat tüketmeyebilir.
Hassas sindirimi olanlar bu ekmeği tüketirken nelere dikkat etmeli?
Yüksek lif bazı kişilerde gaz, şişkinlik veya bağırsak hareketlerinde artış yapabilir, özellikle lif alımı birden yükselirse. Porsiyonu kademeli artırmak ve yeterli su içmek daha iyi tolere edilmesine yardımcı olur.
“Tam tahıllı” yazması her zaman çok sağlıklı olduğu anlamına gelir mi?
Hayır, ürünün işlenmiş olması ve içeriğindeki tuz, ilave şeker, yağ ve katkılar da önemlidir. Etiketinde tam tahılın ilk sıralarda yer almasına ve içerik listesinin genel yapısına bakmak daha doğru olur.
Tam tahıllı yüksek lifli ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.