Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Tam tahıllı sandviç ekmeği Kaç Kalori?
Lif oranı yüksek, tam tahıllı, sandviçler için ideal
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Tam tahıllı sandviç ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
250
KCAL / 100G
Karbonhidrat
43g
· 72%
Protein
9g
· 15%
Yağ
3.5g
· 13%
Lif
6g
Tam tahıllı sandviç ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.35mg · 29% GDV
B3
3.2mg · 20% GDV
Folat
38µg · 10% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Selenyum
18µg · 33% GDV
Sodyum
420mg · 18% GDV
Fosfor
120mg · 17% GDV
Tam tahıllı sandviç ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam tahıllı sandviç ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam tahıllı sandviç ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam tahıllı sandviç ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam tahıllı sandviç ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.3g
Omega 6:3 oranı 8.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.8:1).
Tam tahıllı sandviç ekmeği Gibi Besinler
Tam tahıllı sandviç ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam tahıllı sandviç ekmeği neden bazen daha kuru veya yoğun olur?
Tam tahıl unu, beyaz una göre daha fazla kepek ve lif içerdiği için ekmek daha sıkı dokulu ve daha az yumuşak hissedilebilir. Bu yapı tokluk hissini artırabilir ama bazı kişilerde daha “ağır” algılanır.
Tam tahıllı sandviç ekmeği tost yapılınca besin değeri çok değişir mi?
Tost yapmak su kaybı ve doku değişikliği yaratır, ancak temel protein, karbonhidrat ve lif içeriğini belirgin şekilde değiştirmez. Yalnız çok fazla kızartmak kabuğu sertleştirip tadı acılaştırabilir.
Tam tahıllı sandviç ekmeği spor öncesi mi sonrası mı daha uygundur?
Antrenman öncesinde kolay sindirilen bir protein kaynağıyla birlikte pratik bir enerji sağlayabilir. Antrenman sonrasında da proteinli bir dolguyla tüketildiğinde toparlanma öğününün parçası olabilir.
Tam tahıllı sandviç ekmeği hangi yiyeceklerle daha dengeli bir öğün oluşturur?
Protein ve sağlıklı yağ içeren besinlerle iyi eşleşir; örneğin humus, fıstık ezmesi, yumurta, peynir veya ton balığıyla daha dengeli hale gelir. Yanına sebze eklemek lif ve hacmi artırır.
Tam tahıllı sandviç ekmeği beyaz ekmeğe göre gerçekten daha uzun süre tok tutar mı?
Çoğu durumda evet; daha yüksek lifli yapısı ve daha yoğun dokusu nedeniyle mideyi daha yavaş terk eder. Tokluk yine de porsiyon, iç malzeme ve kişinin genel öğün düzenine göre değişir.
Tam tahıllı sandviç ekmeği açıldıktan sonra nasıl saklanmalı?
Kısa süreli kullanımda serin ve kuru yerde, ambalajı iyi kapatılarak saklanmalıdır. Daha uzun süre dayanması isteniyorsa dilimlenmiş halde dondurulabilir ve ihtiyaç oldukça çözdürülebilir.
Tam tahıllı sandviç ekmeği dondurulabilir mi?
Evet, genellikle iyi donar ve çözündükten sonra tostta veya sandviçte kullanılabilir. Dilimler arasına ayırıcı koymak tek tek kullanmayı kolaylaştırır.
Tam tahıllı sandviç ekmeği herkes için uygun mudur?
Hayır; gluten içerdiği için çölyak hastaları ve glutenle ilişkili rahatsızlığı olan kişiler için uygun değildir. Ayrıca bazı kişiler yüksek lifli ürünleri hızlı artırdığında şişkinlik yaşayabilir.
Tam tahıllı sandviç ekmeği işlenmiş olduğu için tamamen kaçınılması gereken bir gıda mıdır?
Hayır, işlenmiş olması tek başına kötü olduğu anlamına gelmez. İçerik listesi kısa olan, tam tahıl oranı net belirtilen ve günlük beslenmede dengeli kullanılan ürünler pratik bir seçenek olabilir.
Etikette “tam tahıllı” yazması her zaman ekmeğin tamamen tam tahıldan yapıldığı anlamına gelir mi?
Her zaman değil; bazı ürünlerde tam tahıl ile rafine un birlikte kullanılabilir. İçindekiler listesinde tam tahıllı unun ilk sıralarda yer almasına ve ürünün gerçekten tam tahıl vurgusunu net yapmasına bakmak faydalıdır.
Tam tahıllı sandviç ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.