Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍘
Tam Tahıllı Patlak Kaç Kalori?
Düşük kalorili, lif kaynağı, glutensiz, hafif atıştırmalık
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Tam Tahıllı Patlak Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
385
KCAL / 100G
Karbonhidrat
82g
· 86%
Protein
8g
· 8%
Yağ
2.5g
· 6%
Lif
3.5g
Tam Tahıllı Patlak Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.35mg · 29% GDV
B3
4.5mg · 28% GDV
B5
0.7mg · 14% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
120mg · 17% GDV
Selenyum
7µg · 13% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Tam Tahıllı Patlak Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam Tahıllı Patlak İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam Tahıllı Patlak Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tam Tahıllı Patlak Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam Tahıllı Patlak Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.2g
Omega 6:3 oranı 25:1
İdeal 4:1 üzerinde (25:1).
Tam Tahıllı Patlak Gibi Besinler
Tam Tahıllı Patlak Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam tahıllı patlak tek başına neden çabuk acıktırabilir?
Yapısı hafif ve gevrek olduğu için az hacimde yenebilir; ayrıca karbonhidratı hızlı sindirilebilir. Yanına yoğurt, peynir, yumurta, humus veya şekersiz fıstık ezmesi eklemek daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olur.
Tam tahıllı patlak spor öncesi tüketilir mi?
Antrenmandan kısa süre önce, mideyi yormayan pratik bir karbonhidrat seçeneği olabilir. Daha uzun veya yoğun egzersizlerde üzerine muz, bal ya da protein içeren bir eşlikçi eklemek daha dengeli bir ara öğün sağlar.
Tam tahıllı patlak spor sonrası iyi bir seçim midir?
Egzersiz sonrası karbonhidrat kaynağı olarak kullanılabilir, ancak tek başına toparlanma için yeterli olmayabilir. Kas onarımını desteklemek için süt, yoğurt, kefir, yumurta veya baklagil bazlı bir proteinle birlikte tüketin.
Tam tahıllı patlak ekmek yerine kullanılabilir mi?
Ara sıra ekmek yerine kullanılabilir; özellikle taşınabilir ve porsiyonlaması kolaydır. Ancak normal tam tahıllı ekmek genellikle daha yoğun bir doku ve daha fazla tokluk sağlar; ana öğünlerde ikisini dönüşümlü kullanmak iyi bir yaklaşımdır.
Tam tahıllı patlak neden bazen bayat veya lastiksi olur?
Nem, gevrek yapının kaybolmasına yol açar. Paketi açtıktan sonra ağzı sıkıca kapalı bir kapta, serin ve kuru bir dolapta saklayın; buzdolabı nem nedeniyle uygun değildir.
Tam tahıllı patlak dondurulabilir mi?
Dondurmak genellikle önerilmez çünkü çözüldüğünde nem çekip gevrekliğini kaybedebilir. Uzun süre saklamak için açılmamış paketi serin, kuru ve güneş almayan bir yerde tutmak daha uygundur.
Tam tahıllı patlak üzerine tatlı olarak ne sürülebilir?
Şekersiz fıstık veya badem ezmesi, yoğurtla ezilmiş meyve, tahin ve tarçın iyi seçeneklerdir. Reçel, çikolata kreması ve şekerli sürülebilir ürünler tadı artırsa da ara öğünün şeker yükünü belirgin biçimde yükseltebilir.
Tam tahıllı patlak üzerine tuzlu olarak ne konur?
Avokado, lor veya beyaz peynir, humus, ton balığı, haşlanmış yumurta ve domates iyi eşlikçilerdir. Bu kombinasyonlar patlağın tek başına eksik kalabilen protein ve yağ içeriğini tamamlar.
Tam tahıllı patlak diyabeti olanlar için sınırsız tüketilebilir mi?
Hayır. Patlak pirinç ürünleri kan şekerini hızlı yükseltebildiğinden porsiyon ve eşlik eden besin önemlidir; protein, yağ ve lif içeren bir gıdayla birlikte tüketmek daha dengeli olabilir. Kişisel öğün planı için sağlık uzmanının önerisi izlenmelidir.
Tam tahıllı patlak gerçekten normal pirinçten daha besleyici midir?
“Tam tahıllı” ifadesi, tahılın kepek ve ruşeym gibi bölümlerinin daha fazla korunduğunu anlatır; ancak patlatma işlemi ürünün yapısını değiştirir. Bu nedenle tam tahıllı patlak pratik bir seçenek olsa da, tam tahıllı pirinç veya bulgur gibi daha az havalı ve daha doyurucu tahılların doğrudan yerine geçmesi gerekmez.
Tam Tahıllı Patlak hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.