1 su bardağı (orta) Tam Tahıllı Gevrek (40 g) 148 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 28.8 g karbonhidrat, 4.2 g protein, 1.8 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %40'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam Tahıllı Gevrek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

370

KCAL / 100G

Karbonhidrat

72g

· 26% GDV

Protein

10.5g

· 21% GDV

Yağ

4.5g

· 6% GDV

Lif

9.5g

· 34% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 11% · Yağ 11%

Tam Tahıllı Gevrek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.45mg · 35% GDV

0.35mg · 29% GDV

4.2mg · 26% GDV

0.45mg · 26% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

290mg · 41% GDV

Demir

5mg · 28% GDV

Magnezyum

85mg · 20% GDV

Tam Tahıllı Gevrek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam Tahıllı Gevrek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam Tahıllı Gevrek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 370 kaloriyi harcamak:

🚶

92dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

38dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

50dk

Bisiklet

🏊

43dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam Tahıllı Gevrek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam Tahıllı Gevrek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam Tahıllı Gevrek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam Tahıllı Gevrek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.2:1).

Tam Tahıllı Gevrek ile Karşılaştır

🥣vs🥯

Tam Tahıllı Gevrek vs Haşhaşlı Simit100 g'da 105 kalori fazla

→🥣vs🍚

Tam Tahıllı Gevrek vs Bulgur Pilavı100 g'da 250 kalori fazla

→🥣vs🍝

Tam Tahıllı Gevrek vs Tam buğday makarna100 g'da 246 kalori fazla

→🥣vs🥖

Tam Tahıllı Gevrek vs Galeta100 g'da 40 kalori az

→

Tam Tahıllı Gevrek Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Tam Tahıllı Gevrek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam tahıllı gevrek kaç kalori ve besin değeri nasıldır?

100 gram tam tahıllı gevrek 370 kalori içerir. Aynı miktarda 10,5 g protein, 72 g karbonhidrat, 4,5 g yağ ve 9,5 g lif bulunur.

Tam tahıllı gevrek glisemik indeks açısından uygun mu, gluten içerir mi?

Tam tahıllı gevreğin glisemik indeksi 55'tir. Ayrıca gluten içerdiği için gluten hassasiyeti veya çölyakı olanlar için uygun değildir.

Tam Tahıllı Gevrek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026