1 adet (orta) Tam Tahıllı Dürüm (60 g) 156 kaloridir. 100 gramında 260 kalori vardır. İçinde 26.4 g karbonhidrat, 5.1 g protein, 3.3 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %29'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam Tahıllı Dürüm Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

260

KCAL / 100G

Karbonhidrat

44g

· 16% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

5.5g

· 7% GDV

Lif

7.5g

· 27% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 13% · Yağ 19%

Tam Tahıllı Dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.32mg · 27% GDV

3.2mg · 20% GDV

0.13mg · 10% GDV

0.4mg · 8% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Selenyum

11µg · 20% GDV

Sodyum

420mg · 18% GDV

Magnezyum

70mg · 17% GDV

Tam Tahıllı Dürüm Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam Tahıllı Dürüm Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam Tahıllı Dürüm Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 260 kaloriyi harcamak:

🚶

64dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

27dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

35dk

Bisiklet

🏊

30dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam Tahıllı Dürüm İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam Tahıllı Dürüm Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam Tahıllı Dürüm Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam Tahıllı Dürüm Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (15.7:1).

Tam Tahıllı Dürüm ile Karşılaştır

🌯vs🍚

Tam Tahıllı Dürüm vs Bulgur Pilavı100 g'da 140 kalori fazla

→🌯vs🍝

Tam Tahıllı Dürüm vs Tam buğday makarna100 g'da 136 kalori fazla

→🌯vs🥖

Tam Tahıllı Dürüm vs Galeta100 g'da 150 kalori az

→🌯vs🥯

Tam Tahıllı Dürüm vs Simit100 g'da 80 kalori az

→

Tam Tahıllı Dürüm Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Tam Tahıllı Dürüm Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam tahıllı dürüm kaç kalori ve besin değeri nasıldır?

100 gram tam tahıllı dürüm 260 kcal içerir. Aynı miktarda 8.5 g protein, 44 g karbonhidrat, 5.5 g yağ ve 7.5 g lif bulunur.

Tam tahıllı dürüm glisemik indeksi düşük mü, diyete uygun mu?

Glisemik indeksi 45 olduğu için düşük-orta aralıktadır. Vegan, vejetaryen, Akdeniz tipi beslenme, fleksitaryen ve omnivor beslenmeye uygundur; ancak gluten içerir.

Tam Tahıllı Dürüm hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026