Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Tam tahıl yulaf ezmesi Kaç Kalori?
Lif ve beta-glukan açısından zengin, düşük glisemik indeksli, tam tahıllı yulaf ezmesi
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Tam tahıl yulaf ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
370
KCAL / 100G
Karbonhidrat
60g
· 67%
Protein
13.5g
· 15%
Yağ
7g
· 18%
Lif
10g
Tam tahıl yulaf ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
20µg · 67% GDV
B1
0.46mg · 38% GDV
B5
1.1mg · 22% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
5mg · 217% GDV
Fosfor
410mg · 59% GDV
Selenyum
28µg · 51% GDV
Magnezyum
138mg · 33% GDV
Tam tahıl yulaf ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam tahıl yulaf ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam tahıl yulaf ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tam tahıl yulaf ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam tahıl yulaf ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.5g
Omega 6:3 oranı 21.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (21.8:1).
Tam tahıl yulaf ezmesi Gibi Besinler
Tam tahıl yulaf ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam tahıl yulaf ezmesi çiğ yenir mi, yoksa pişirmek gerekir mi?
Teknik olarak çiğ tüketilebilir; yoğurt, süt veya bitkisel içecekle bekletilerek yumuşatmak sindirimi ve dokuyu genelde daha iyi hale getirir. Pişirmek ise daha kremamsı bir kıvam sağlar ve bazı kişiler için mideyi daha az yorabilir.
Yulaf ezmesini suda mı, sütte mi pişirmek daha iyidir?
Hedefinize göre değişir: su daha nötr ve hafif bir sonuç verir, süt veya güçlendirilmiş bitkisel içecek ise tadı zenginleştirir ve öğünü daha doyurucu hissettirebilir. Protein dengesini artırmak isteyenler yoğurt, kefir veya yanında protein kaynağı ekleyebilir.
Tam tahıl yulaf ezmesi neden bazı kişilerde şişkinlik yapar?
Yüksek lif içeriği bağırsakları hassas olan kişilerde, özellikle birdenbire büyük porsiyon yenirse gaz ve şişkinlik yapabilir. Daha küçük porsiyonla başlamak, iyi pişirmek ve gün içinde yeterli su içmek genelde yardımcı olur.
Yulaf ezmesi kilo vermek için gerçekten iyi bir seçim midir?
Tek başına mucize değildir, ancak lif içeriği sayesinde tokluk hissine katkı sağlayabilir. Kilo kontrolünde asıl belirleyici, toplam porsiyon ve içine eklenen bal, şeker, kuruyemiş ezmesi gibi enerji yoğun malzemelerdir.
Tam tahıl yulaf ezmesi spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Her iki zamanda da kullanılabilir. Antrenman öncesinde muz gibi kolay sindirilen bir besinle birlikte enerji sağlayabilir; sonrasında ise yoğurt, süt, yumurta veya protein kaynağı başka bir besinle eşleştirmek toparlanmayı destekleyen daha dengeli bir öğün oluşturur.
Yulaf ezmesini her gün yemek sakıncalı mı?
Çoğu sağlıklı yetişkin için günlük beslenmede yer alması genelde uygundur. Yine de tek tahıla bağlı kalmamak, farklı tam tahıllarla çeşitlilik sağlamak ve lif alımını tolere edebildiğiniz düzeyde artırmak daha iyi bir yaklaşımdır.
Tam tahıl yulaf ezmesi nasıl daha uzun süre tok tutar?
Tek başına değil, protein ve yağ kaynağıyla birlikte tüketildiğinde genelde daha uzun süre tok tutar. Örneğin yoğurt, kefir, chia tohumu, ceviz veya fıstık ezmesiyle birleştirmek öğünü daha dengeli hale getirir.
Yulaf ezmesi ile granola arasında pratikte ne fark vardır?
Yulaf ezmesi genelde daha sade ve daha az işlenmiş bir seçenektir. Granola ise çoğu zaman yağ ve tatlandırıcı eklenerek fırınlandığı için daha çıtır olur ama porsiyon başına enerji yoğunluğu daha yüksek olabilir.
Tam tahıl yulaf ezmesi nasıl saklanmalı, açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Serin, kuru ve ışık almayan bir yerde, ağzı sıkı kapalı kapta saklanmalıdır. Nem ve sıcaklık bayatlama ile böceklenme riskini artırdığı için paketi açık bırakmamak önemlidir; en güvenlisi ambalajdaki son tüketim ve saklama talimatlarını izlemektir.
Kimler tam tahıl yulaf ezmesi tüketirken dikkatli olmalı?
Lifli besinlere hassasiyeti olanlar, irritabl bağırsak belirtileri yaşayanlar veya sindirim sistemi çok hassas olan kişiler başlangıçta daha küçük porsiyonlarla denemelidir. Çölyak veya ciddi gluten hassasiyeti olanlar da yalnızca gluten içermediği açıkça belirtilen ürünleri tercih etmelidir.
Tam tahıl yulaf ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.